U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

الفرق بين فترة خسارة الوزن و فترة جفاف الجسم .

الفرق بين فترة خسارة الوزن و فترة جفاف الجسم .

Weight loss period.

ترجمة بن حامد عمر

ما هي خسارة الوزن؟

إن فقدان الوزن ، كما يوحي اسمه ، هو نظام غذائي سنفعله لفقدان الوزن ، وتحسين شكلنا بشكل عام ، دون التمييز بين فقدان كتلة الدهون وفقدان الكتلة الجافة (العضلات ).
بالإضافة إلى الهدف الجمالي ، يتم استخدام فقدان الوزن أيضًا في فئة الوزن الرياضية أو رياضة التحمل. يتدخل في فترة ما قبل المنافسة. يبقى المبدأ كما هو ، تخفيض الجنيهات المتراكمة أثناء عدم المنافسة ، لتجنب حملها أثناء المنافسة.
أثناء فقدان الوزن ، يكفي "ببساطة" تقليل احتياجاتك من السعرات الحرارية دون دمج مفاهيم النسبة بين البروتين / الكربوهيدرات / الدهون. اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على نقص في السعرات الحرارية لتحفيز فقدان الوزن. للترويج ، تأكل أقل من احتياجاتك ، لذلك تفقد الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن أي رغبة في إنقاص الوزن تضع الجسم في حالة تقويض (تدمير العضلات). في الواقع ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى توازن السعرات الحرارية السلبية ، وهذا يعني أن تناول السعرات الحرارية من خلال الطعام أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يسحب الطاقة حيث يمكنه ذلك ، أي أنه سيستخدم الكربوهيدرات (الجليكوجين) والدهون (دهون الجسم) ولكن أيضًا البروتينات (العضلات). سوف تعتمد المنظمة دائمًا على هذه الاحتياطيات الثلاثة.

ما هي فترة جفاف الجسم (المجفف)؟

تتعلق فترة الجفاف فوق جميع لاعبي كمال الأجسام. يحدث بشكل عام بعد فترة من اكتساب كتلة العضلات ، والهدف هو تقليل الدهون المتراكمة دون التأثير على العضلات التي تم الحصول عليها عن طريق العمل أثناء زيادة الكتلة. تسمح هذه الفترة بتعريف عضلي أفضل ، وتظهر كل عضلة بشكل أكثر وضوحًا.
على عكس فقدان الوزن ، حيث يتعين عليك فقط تقليل تناولك وفقًا لاحتياجاتك ، مع المجفف ، "تدخل في التفاصيل". هذا يعني أنه من الضروري أن يكون لديك انخفاض في السعرات الحرارية ولكنه يحترم أيضًا التوزيع العادل للمغذيات الكبيرة (نسبة البروتين / الكربوهيدرات / الدهون). لذا فإن الهدف من الجفاف الفعال هو فقدان كتلة الدهون مع تقليل فقدان العضلات.
تذكر أن الجفاف ، عند احترام البروتوكول ، يمكن أن يصبح مرهقًا بسرعة بفضل انخفاض تناول الكربوهيدرات على وجه الخصوص (والذي نتذكره هو وقودنا).
لذلك ، يشير التجفيف إلى وجود أساس جيد في التغذية ونمط حياة صحي في الأوقات العادية (باستثناء موسم الجفاف). إذا كنت مدمنًا على الوجبات السريعة ، أو لم يكن لديك نظام غذائي متوازن ، فمن الواضح أن إعادة توازن الطعام ستكون كافية بالفعل لتجعلك تفقد المناطق القبيحة المحتملة.

كيف تجف؟

تستهلك سعرات حرارية أقل للحصول على توازن سلبي للطاقة ، مع الحفاظ على النشاط البدني.
خلال فترة الجفاف ، يجب أن يكون هناك فقدان من 1 إلى 2 كجم في الشهر ، بعد ذلك ، هناك خطر كبير من زيادة الوزن عند انتهاء فترة الجفاف.
ترتبط فترة الجفاف دائمًا بنظام غذائي متوازن أو سيتم تقليل السعرات الحرارية اليومية بنحو 20 ٪. لا تفرط في السعرات الحرارية ، لأن ذلك قد يؤدي إلى هزال العضلات.
من الأفضل عدم حذف أي عائلة طعام. في الواقع ، حرمانًا من بعض العناصر الأساسية ، لا يمكن للجسم أن يكون فعالًا بنسبة 100 ٪ ، مما يؤدي إلى إرهاق كبير ، والذي سيتم الشعور به أثناء التدريب.

إلى متى تستمر فترة الجفاف؟

يعتمد وقت التجفيف على الهدف الأولي. طالما أن معدل كتلة الدهون غير مرضي ، تستمر الفترة. من الأفضل أن تستمر مع مرور الوقت لضمان الفعالية على المدى الطويل. من المحتمل أن يؤدي الجفاف بسرعة كبيرة إلى فقدان كتلة العضلات. هذا لن يحقق هدف الاحتفاظ بالحد الأقصى من العضلات عن طريق إزالة الحد الأقصى من الدهون.
هل يمكنك قياس خسارة الدهون الزائدة؟
تتوفر طريقتان:
- قياس طيات الجلد: يجب أن يتم إجراء هذا القياس بواسطة قياس سماكة ثنايا الجلد ، عن طريق الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم. بعد ذلك ، سيكون من الممكن تقدير نسبة الدهون.

- مقياس المداس (أقل دقة): يقيس مباشرة نسبة كتلة الدهون عن طريق إرسال تيار كهربائي من خلال قطبين موجودين تحت  القدمين.
قبل أن تدخل المجفف ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: هل قمت ببناء كتلة عضلية كافية؟ هل أكل حمية متوازنة؟ ما هي أهدافي؟.

المصدر:

https://musculation-crosstraining.decathlon.fr/conseils/periode-de-seche-perte-de-poids-quelle-difference-tp_408 
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة