وحدة تدريبية مهارية :الإحساس بالكرة
تدريبات الإحماء العادي:
1- المشي على المشطين
2- المشي على كعب القدم
3- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي
4- المشي مع ثني الركبتين قليلأ
5- المشي بخطوات طويلة
6- المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة
7- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين
8- المشي مع ثني الجذع اماما والى اسفل ولمس الارض باليدين
9- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الاخرى بإحدى اليدين ثم التبديل
10 - الجري مع ثني الركبتين
11- الوثب اماما ثم خلفاً
12- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثم التبديل للحجل على الأخرى
13- الجري في اتجاه معكوس
14- الجري ثم الجلوس او الرقود ثم الجري مرة اخرى عند إشارة المدرب
15- الجري مع اداء بعض حركات الخداع والتمويه
16- الجري السريع ثم الوقوف مباشرة مع اشارة المدرب
17- الجري السريغ مع تبديل الاتجاه عند سماع اشارة المدرب
18- الجري السريع ثم الارتماء على البطن عند اشارة المدرب
19- الجري ثم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً
20- الجري اماما ثم الوثب عالياً والجلوس القرفصاء عند سماع اشارة المدرب.
التدريب وأهدافه:
يطور اللاعبين إحساسهم من خلال ممارسة الكرة بإستمرار لتطوير الأداء تمهيدا للمراوغة.
منطقة اللعب:
10متر * 10 متر. التجهيزات:
كرات - علامات او أقماع
اللاعبون:
3 لاعبين لكل مربع
النقاط التدريبية الرئيسية:
- الإحساس بالكرة لتطوير الركة ونمط الأداء.
- حرية الحركة بالكرة داخل المربع.
- ضرب الكرة بالجزء الداخلي للقدم (القدمين).
- ضرب الكرة بالجزء الخارجي للقدم (القدمين).
- ضرب الكرة للأمام وللخلف.
- ضرب الكرة والدوران وجعل الكرة بين القدمين.
- ضرب وسحب الكرة مع إستمرار ملامسة الكرة .
- الدوران من الداخل والخارج.
- التحرك مع المحافظة على الكرة .
- التحرك بحرية (إبداع).
ملاحظة :
زمن الراحة والعمل يعود للمدرب وذلك حسب الفئةالعمرية.
كلما كانت الفئة أكبر زمن الراحة يكون أقل .
إرسال تعليق