تمرين تقني - مهاري - لتحسين المراوغة للاعبي كرة القدم
كيف يعمل التمرين:
يتشارك اللاعبون في العمل ويتناوبون من خلال سلسلة من أنماط المراوغة بأقصى سرعة في العمل. تتضمن الأنماط الدوران والقطع والجري بالكرة حول المخاريط.الهدف:
يطور قدرة اللاعب على المراوغة ، تحت السيطرة ، بسرعات عالية مع تحسين لياقته. نشاط جيد للاعبين للحصول على العديد من اللمسات على الكرة وزيادة سيطرتهم على الكرة حيث تتعب أرجلهم من الجري.المكان:
يتعاون اللاعبون مع كرة واحدة وأربعة مخاريط.ينتشر كل زوج من اللاعبين عبر الملعب ويضع مخاريطهم الأربعة.
سيتم إنشاء المخاريط الأربعة كبوابات مخروطية على بعد حوالي 8-12 ياردة من بعضها البعض. يجب أن تكون البوابات بعرض 2-3 ياردة ويجب أن تكون متقاطعة على الفور.
يعمل لاعب واحد بينما يستريح الآخر. سيبدأ اللاعب الأول الذي يعمل بالكرة خلف إحدى البوابات.
حدد الوقت الذي سيعمل فيه اللاعبون. 30-60 ثانية هي المدى الذي يجب أن يعمل فيه اللاعبون في كل جولة.
تعليمات:
أنماط تكييف المراوغةيبدأ اللاعب الأول في كل زوج من المراوغة في أمر المدرب. يسير اللاعب عبر البوابة التي يقف خلفها ثم يواصل باتجاه بابه الآخر.
يقوم اللاعب بالتنقيط عبر منتصف البوابة الأخرى ، ثم يستدير بالكرة خارج البوابة 180 درجة ، ثم يبدأ في المراوغة باتجاه منتصف البوابة الأولى لتكرار نفس العملية.
يقوم اللاعب بعمل المراوغة بأسرع وقت ممكن خلال مدة الجولة بينما يستريح شريكه.
بمجرد أن يعطي المدرب الإشارة بأن وقت الجولة الأولى قد انتهى ، يعطي اللاعب الأول الكرة لشريكه الذي يبدأ على الفور في المراوغة حول المخاريط الأربعة ، مكررًا نفس العملية.
استمر في هذه العملية لعدة جولات حسب الرغبة. 8-12 طلقة لكل لاعب هو مرجع انطلاق جيد. اخلط أنماط المراوغة حتى يعمل اللاعبون على تقنيات المراوغة المختلفة. انظر الاختلافات لجميع التقنيات التي يمكن تحقيقها باستخدام هذا الإعداد.
الاختلافات:
النمط الأصلي - استخدم النمط الأصلي الموضح أعلاه ، ولكن اطلب من اللاعبين استخدام قدمهم اليسرى فقط لجولة واحدة ، ثم اطلب منهم استخدام قدمهم اليمنى فقط للجولة التالية. اطلب من اللاعبين استخدام كلا القدمين في الجولة الثالثة.التخفيضات - يمكن للاعبين العمل على تغيير تخفيضات الاتجاه في هذا النشاط. بدلاً من المراوغة عبر البوابات وحولها ، يقوم اللاعبون بقطع 180 درجة بالكرة بين بوابتيهم. يجب على اللاعبين العمل على قطع الكرة من الداخل ، من الخارج ، وأسفل أقدامهم.
قم بتغيير المسافة المخروطية - قم بزيادة المسافة بين البوابات لزيادة المسافة التي يغطيها اللاعبون. سيؤدي هذا إلى عدد أقل من المنعطفات ، ولكن المراوغة والتباطؤ بشكل أسرع.
تنويع عبء العمل - اعتمادًا على مقدار اللياقة البدنية المطلوبة ، أو مستويات اللياقة البدنية للاعبين ، قم بزيادة مقدار الوقت الذي يعمل فيه اللاعبون في كل جولة وإجمالي عدد الجولات.
نقاط التدريب:
تحدى اللاعبين للتقطير بأقصى سرعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرات اللاعبين على التحكم في الكرة تحت هذه السرعة مع تحقيق أقصى استفادة من نشاط اللياقة البدنية.ذكر اللاعبين بإبقاء الكرة قريبة أثناء المراوغة حتى يتمكنوا من تغيير الاتجاهات بسرعة بالكرة. يجب على اللاعبين أن يأخذوا لمسات قصيرة وسريعة عند الالتفاف حول المخاريط ، ولكن بعد ذلك يجب أن يأخذوا لمسات أكبر تخرج أمام أجسامهم عند المراوغة إلى البوابة التالية للحصول على السرعة بشكل أسرع.
شجع اللاعبين على استخدام كلا القدمين عند ممارسة المنعطفات والجروح حول المخاريط
مواضيع تهمك :
2-الإعداد المهاري للاعب كرة القدم
3-جلسة تدريبية كاملة لمدة 90 دقيقة - اللمسة الأولى ، التحكم في الكرة في الهجوم
4-حصة تكتيكية بعنوان : كيف أحصل على المساحة ؟
5-تمرين تكتيكي للمهاجمين رأس الحربة - 9 -
6-تمرين تكتيكي بعنوان كيفية تحرك المدافعين والمهاجمين في الكرات الطويلة خلف الدفاع
7-تمرين بدني لتنيمة صفتي -التحمل- القوة-
8-تمرين تكتيكي هجومي 3vs4 offensive tactical exercise
Tags:
التحضير المهاري