اعلان جانب اللوغو

اخر الأخبار

8

تدريب القوة العضلية للناشئين و الاطفال

تدريب القوة العضلية للناشئين و الاطفال

الدكتور محمد نور الدين أسعد
مدرس في معهد التربية البدنية والرياضة بدمشق
تدريب القوة العضلية للناشئين و الاطفال


ينصح الكثير من العلماء والباحثين بتدريب القوة للأطفال بوزن الجسم دون إضافة أثقال ونحن نشاطرهم الرأي حيث أن تدريب القوة قبل سن البلوغ ستكون له فوائد محدودة والسبب في ذلك هو قلة إفراز الهرمون البنائي (التيستوستيرون الذكري والإستروجين والبروجيسترون الإنثوي. فمن خلال هذه الهرمونات تبدأ العضلات بإكتساب القوة جراء البناء البروتيني للخيوط الإنقباضية (الميوزين والأكتين) وعليه فإن تدريب القوة العضلية بوزن الجسم وبإستخدام التمرينات العامة أكثر من الخاصة بنسبة 70% والتركيز على العضلات الكبيرة أكثر من الصغيرة أفضل وسيلة لتنمية القوة العضلية لهذه المرحلة من العمر. كما وننصح بتنمية وتحسين القوة العضلية لهذه المرحلة من العمر من خلال الألعاب الرياضية المختلفة وبجميع أنواعها وأشكالها وضمن فرق رياضية.ويذكر (كورت ماينل ) الى أن أفضل مرحلة عمرية لتعلم أصعب الحركات الرياضية هي في عمر 9 – 11 سنة .
وهناك فريق من الأخصائيين وبعد إجراء تجاربهم على مجموعة من الأطفال ( المتدربة) خلال 14 أسبوعا ومقارنتهم بالمجموعة الضابطة ( أي المجموعة التي لا تجري أي نوع من التدريب ) تبين لهم أن مجموعة الأطفال المتدربة أظهرت زيادة في القوة العضلية والإصابة الوحيدة تنحصر في شد أوتار عضلات الكتف مثل الدالية وتحت الترقوة، كما وأكد القائمين على هذا البحث عدم وجود أي أثر سلبي على نمو العظام أو التحام نهايات العظام الطويلة أوعلى العضلات أو الأداء الحركي و المرونة.وتفيد دراسة أخرى الى أن تدريب القوة العضلية للأطفال قبل سن البلوغ يحسن من القوة العضلية لهم ويعزى هذا الأمر الى تنشيط الألياف العضلية وحشدها وليس الى التضخم العضلي. على كل حال لن يكن هناك تضخما عضليا ملحوظا لدى الأطفال وذلك لقلة إفراز الهرمونات البنائية في هذه المرحلة .ويوصى من قبل هذا الفريق من الأخصائيين بعدة أمور يجب مراعاتها عند تدريب الأطفال و الناشئين أهمها:
1- أن تكون الفئة العمرية من 8 – 17 سنة تقريبا.
2- أن تتلائم الأجهزة التدريبية مع عمر الأطفال والناشئين.
3- أن يكون البرنامج التدريبي معد من قبل أخصائي ويتم تطبيقه تحت إشرافه .
4- إجراء الفحوص الطبية اللازمة للأطفال والناشئين قبل التدريب.
5- أن يكون برنامج تدريب الأثقال جزء من برنامج تدريبي متكامل يشمل تطوير مهارات الطفل والناشئ الحركية وقدرته البدنية ولياقته القلبية التنفسية.
6- التركيز على الإنقباض العضلي المتحرك.
7- يجب أن يتصف الطفل بالإتزان الإنفعالي لكي يتمكن من الإستفادة من تعليم المدرب.
8- يجب أداء التمرين على المدى الحركي كاملا.
9- عدم السماح للطفل برفع أثقال بأوزان قصوى على الإطلاق .
10- عدم السماح للطفل بالمشاركة بأي مسابقات رفع أثقال .لأن المسابقة قد تكون حافزاً عاليا تثير الجهاز العصبي للطفل فوق قدرته مما يؤدي الى إصابة وأزية حتمية للطفل.
11- عدم زيادة الوزن حتى يستطيع الطفل إتقان أسلوب الأداء بدون ثقل .
12- يمكن زيادة الوزن من 5،0 – 5، 1 كغ بعد التأكد من أن الطفل أو الناشئ قد أتقن الإنجاز وأصبح سهلا عليه.





***********************


***********************

ليست هناك تعليقات