الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
يقال أنّه يستطيع الشخص البقاء من دون ماء لمدّة ثلاثة أيام، لكن هل ترغب في اختبار هذه النظرية؟ سنقدّم في ما يلي دليل مجلة “بيرفكت فيت” للمحافظة على رطوبة جسمك خلال شهر رمضان الحار…
يتكون جسم الإنسان من الماء بنسبة 70 بالمئة تقريباً، وهذا لا يتغير في شهر رمضان. تعتبر المحافظة على رطوبة الجسم خلال شهر من الصيام في وضح النّهار واحدة من أصعب التحديات التي نواجهها في كلّ عام. و نحن نبقى في معظم الأحيان مشغولين في فترة النّهار لننسى حاجتنا إلى تناول الطعام، إلا أنّ الشعور الدائم بالعطش في فصل الصيف قد يؤدي إلى تشتت الذهن في أحسن الأحوال وقد يشكل خطراً على صحتنا في أسوأ الأحوال.
ولحسن الحظ، سنورد لك بعض النصائح لجعل خيارات طعامك وشرابك في السحور والإفطار لمساعدتك في المحافظة على رطوبة جسمك طوال اليوم.
عندما يمكنك أنّ تشرب…إشرب
عندما يحلّ الظلام، إحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء. كلمة السر هنا هي: الماء. تعتبر الأطعمة السكريّة والمالحة التي نتناولها في الليل خلال شهر رمضان مكافأة مثالية بعد يوم طويل من الصوم لكن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الجفاف في الخلايا التي تفتقر إلى الماء. كما تعتبر مشروبات الصودا والكافيين مغرية أيضاً إلا أنّها لن تساهم أبداً في إنعاش أجسامنا. إبدأ الإفطار بشرب كوبين من الماء لكن تجنب الثلج لأنّه يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، مما سيؤدي إلى عسر الهضم. ضع بجانبك مورد دائم من الماء طوال الليل وأرشف منه باستمرار. فعليك السعي إلى تناول حوالى ثلاثة ليترات، لكن لا تشرب كلّ الكمية دفعة واحدة. و إذا كنت تعرف أنّك من المحتمل أنّ تنسى شرب الماء، حاول ربط شرب الماء مع مهمة يومية. على سبيل المثال، إشرب الماء في كلّ مرة يرن فيها هاتفك، أو تتحقق من حسابك على الإنستقرام، وفي السحور، اشرب مجدداً كوبين من الماء وأضف القليل من التمر إلى السحور. يعتبر التمر مصدراً طبيعياً للجلوكوز، يشجع الخلايا على تخزين السوائل والطاقة، لذلك يشكل بداية عظيمة ليوم جديد من الصوم.
عندما يمكنك أنّ تأكل…إشرب
بالتأكيد، أنك تريد تناول الطعام في أسرع وقت ممكن، لكن حاول إتخاذ خيارات مدروسة عندما تخطط لوجبات طعامك. قد تساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه في صراعك مع الجفاف خلال شهر رمضان. اختر الأطعمة مثل الخيار والفلفل والطماطم والسبانخ للسلطة في وقت الإفطار وفي السحور سموثي التفاح والبرتقال والفراولة والبطيخ. قد تساعد كافة هذه المكونات على تزويد جسمك بكمية كافية من المياه بينما تحدّ من الشعور بالجوع وتحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
ارتداء ملابس تلائم هذه المناسبة
مهما كنت حريصاً في إختيار الأطعمة والمشروبات من الغسق حتى الفجر، إلا أنّه لا مفر من الأيام الطويلة والحارة التي ستمضيها من دون شرب الماء. حتى في خلال هذا الوقت يمكنك خداع جسمك ليعتقد بأنّه لا يعاني من الجفاف. يساعد إرتداء ملابس خفيفة وفضفاضة في أشهر فصل الصيف جسمك على البقاء منتعشاً والتقليل من كمية الماء التي يفقدها من جراء التعرّق. كذلك، حاول المحافظة على درجة حرارة جسمك منخفضة للغاية نفسها. في حال كان متوفراً (وإذا كان ملائماً القيام بذلك) حاول الاستحمام (لكن ليس بالماء البارد)، موجهاً الماء مباشرةً إلى رأسك. أو إذا كنت في العمل، خذ قطعة قماش رطبة ومبلّلة وضعها على جبهتك، وعنقك، وصدرك، والمنطقة حول أذنيك.
مخاطر الجفاف
عدم شرب الماء في النّهار لمدّة شهر- بالرغم من أنّه مزعج في بعض الأحيان- إلا أنّه ليس خطيراً كما يبدو للوهلة الأولى (بما أنّك تحصل على كمية كافية من الماء طوال الليل). توصلت دراسة أوروبية أجريب في العام 2003 إلى خلاصة مفادها أنّه: “لم يُنسب إلى حدّ الآن أيّ آثار ضارة على الصحة بشكلٍ مباشر إلى التوازن المائي السلبي والمتقطع على صعيد المستويات والتي قد ينتج في خلال شهر رمضان”. تشتمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً للجفاف على الصداع والدوخة وعدم القدرة على التركيز والإمساك. وفي حال كنت تشعر بالدوخة أو ربما ستشعر بها في أيّ وقت، إذهب إلى مكان هادئ ومظلّل، وتمدّد على الأرض مع قدميك فوق رأسك. ستتخلص من الصداع في المساء عندما تبدأ مجدداً بتناول الطعام والشراب؛ وستستعيد تركيزك الذهني من جديد. أما بالنسبة للإمساك، في هذه الحالة ييجب عليك اختيار الأطعمة الصحيحة خلال الأوقات المسموح لك فيها بتناول الطعام. إحرص على تناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من المياه والألياف وحظاً موفقاً!
بشكلٍ عام، سيساعدك إتباع النصائح المذكورة أعلاه على تحسين راحتك وصحتك في هذا الشهر الفضيل. ويجب أنّ تساعدك على البقاء في حالة تأهب طوال النّهار ومستعداً للشعائر المسائية بعد غروب الشمس.
يتكون جسم الإنسان من الماء بنسبة 70 بالمئة تقريباً، وهذا لا يتغير في شهر رمضان. تعتبر المحافظة على رطوبة الجسم خلال شهر من الصيام في وضح النّهار واحدة من أصعب التحديات التي نواجهها في كلّ عام. و نحن نبقى في معظم الأحيان مشغولين في فترة النّهار لننسى حاجتنا إلى تناول الطعام، إلا أنّ الشعور الدائم بالعطش في فصل الصيف قد يؤدي إلى تشتت الذهن في أحسن الأحوال وقد يشكل خطراً على صحتنا في أسوأ الأحوال.
ولحسن الحظ، سنورد لك بعض النصائح لجعل خيارات طعامك وشرابك في السحور والإفطار لمساعدتك في المحافظة على رطوبة جسمك طوال اليوم.
عندما يمكنك أنّ تشرب…إشرب
عندما يحلّ الظلام، إحرص على تناول أكبر قدر ممكن من الماء. كلمة السر هنا هي: الماء. تعتبر الأطعمة السكريّة والمالحة التي نتناولها في الليل خلال شهر رمضان مكافأة مثالية بعد يوم طويل من الصوم لكن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الجفاف في الخلايا التي تفتقر إلى الماء. كما تعتبر مشروبات الصودا والكافيين مغرية أيضاً إلا أنّها لن تساهم أبداً في إنعاش أجسامنا. إبدأ الإفطار بشرب كوبين من الماء لكن تجنب الثلج لأنّه يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية، مما سيؤدي إلى عسر الهضم. ضع بجانبك مورد دائم من الماء طوال الليل وأرشف منه باستمرار. فعليك السعي إلى تناول حوالى ثلاثة ليترات، لكن لا تشرب كلّ الكمية دفعة واحدة. و إذا كنت تعرف أنّك من المحتمل أنّ تنسى شرب الماء، حاول ربط شرب الماء مع مهمة يومية. على سبيل المثال، إشرب الماء في كلّ مرة يرن فيها هاتفك، أو تتحقق من حسابك على الإنستقرام، وفي السحور، اشرب مجدداً كوبين من الماء وأضف القليل من التمر إلى السحور. يعتبر التمر مصدراً طبيعياً للجلوكوز، يشجع الخلايا على تخزين السوائل والطاقة، لذلك يشكل بداية عظيمة ليوم جديد من الصوم.
عندما يمكنك أنّ تأكل…إشرب
بالتأكيد، أنك تريد تناول الطعام في أسرع وقت ممكن، لكن حاول إتخاذ خيارات مدروسة عندما تخطط لوجبات طعامك. قد تساعدك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه في صراعك مع الجفاف خلال شهر رمضان. اختر الأطعمة مثل الخيار والفلفل والطماطم والسبانخ للسلطة في وقت الإفطار وفي السحور سموثي التفاح والبرتقال والفراولة والبطيخ. قد تساعد كافة هذه المكونات على تزويد جسمك بكمية كافية من المياه بينما تحدّ من الشعور بالجوع وتحافظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة.
ارتداء ملابس تلائم هذه المناسبة
مهما كنت حريصاً في إختيار الأطعمة والمشروبات من الغسق حتى الفجر، إلا أنّه لا مفر من الأيام الطويلة والحارة التي ستمضيها من دون شرب الماء. حتى في خلال هذا الوقت يمكنك خداع جسمك ليعتقد بأنّه لا يعاني من الجفاف. يساعد إرتداء ملابس خفيفة وفضفاضة في أشهر فصل الصيف جسمك على البقاء منتعشاً والتقليل من كمية الماء التي يفقدها من جراء التعرّق. كذلك، حاول المحافظة على درجة حرارة جسمك منخفضة للغاية نفسها. في حال كان متوفراً (وإذا كان ملائماً القيام بذلك) حاول الاستحمام (لكن ليس بالماء البارد)، موجهاً الماء مباشرةً إلى رأسك. أو إذا كنت في العمل، خذ قطعة قماش رطبة ومبلّلة وضعها على جبهتك، وعنقك، وصدرك، والمنطقة حول أذنيك.
مخاطر الجفاف
عدم شرب الماء في النّهار لمدّة شهر- بالرغم من أنّه مزعج في بعض الأحيان- إلا أنّه ليس خطيراً كما يبدو للوهلة الأولى (بما أنّك تحصل على كمية كافية من الماء طوال الليل). توصلت دراسة أوروبية أجريب في العام 2003 إلى خلاصة مفادها أنّه: “لم يُنسب إلى حدّ الآن أيّ آثار ضارة على الصحة بشكلٍ مباشر إلى التوازن المائي السلبي والمتقطع على صعيد المستويات والتي قد ينتج في خلال شهر رمضان”. تشتمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً للجفاف على الصداع والدوخة وعدم القدرة على التركيز والإمساك. وفي حال كنت تشعر بالدوخة أو ربما ستشعر بها في أيّ وقت، إذهب إلى مكان هادئ ومظلّل، وتمدّد على الأرض مع قدميك فوق رأسك. ستتخلص من الصداع في المساء عندما تبدأ مجدداً بتناول الطعام والشراب؛ وستستعيد تركيزك الذهني من جديد. أما بالنسبة للإمساك، في هذه الحالة ييجب عليك اختيار الأطعمة الصحيحة خلال الأوقات المسموح لك فيها بتناول الطعام. إحرص على تناول أطعمة تحتوي على كمية كبيرة من المياه والألياف وحظاً موفقاً!
بشكلٍ عام، سيساعدك إتباع النصائح المذكورة أعلاه على تحسين راحتك وصحتك في هذا الشهر الفضيل. ويجب أنّ تساعدك على البقاء في حالة تأهب طوال النّهار ومستعداً للشعائر المسائية بعد غروب الشمس.
الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
Post a Comment