نموذج لتمرين تدريب التحمل
نموذج لتمرين تدريب التحمل
الجري حول الملعب في محطات كما مبين في الشكل..
المحطة ((1
الجري الزجاجي بين الاقماع المسافة بين القمع والاخر مترين بالطول والعرض
المحطة (2(
الجري بخطوات واسعة من فوق العصي او الخطوط المسافة بينهما متر ونصف
المحطة (3(
سلم السرعة او الخطوط او عصي
المحطة (4(
الجري الزجاجي بين الاقماع المسافة بين القمع والاخر مترين بالطول والعرض
المحطة (2(
الجري بخطوات واسعة من فوق العصي او الخطوط المسافة بينهما متر ونصف
المحطة (3(
سلم السرعة او الخطوط او عصي
المحطة (4(
الجري حول الشواخص
المسافة بينهما متر طول وعرض
المحطة (5(
المحطة (5(
الجري بالكرة لنقلها
للجهة المقابلة عدد 4كور المسافة بين العلامتين 5م
المحطة ((6
الوثب الجانبي باستخدام الحلق او الاطواق
المحطة (7(
المحطة ((6
الوثب الجانبي باستخدام الحلق او الاطواق
المحطة (7(
القفز من فوق الحواجز الخمسة
المسافة بين الحاجز والاخر 1.5:1م
المحطة (8)
الجري السريع بين العلامتين المسافة بينهما 30م
من الجري الخفيف لراية الجانب والدوران للجري بطول الملعب حتى راية الجانب وعلى خط المرمى وصولا لنقطة البداية.
- يكرر التمرين لمدة تتراوح مابين 25:20دقيقة،مجموعتين.
- 5دقائق للاسترخاء بين المجموعات مع التأكد على انجاز كل محطة بمعدل سريع والتنقل بين المحطات بالجري الخفيف.
المحطة (8)
الجري السريع بين العلامتين المسافة بينهما 30م
من الجري الخفيف لراية الجانب والدوران للجري بطول الملعب حتى راية الجانب وعلى خط المرمى وصولا لنقطة البداية.
- يكرر التمرين لمدة تتراوح مابين 25:20دقيقة،مجموعتين.
- 5دقائق للاسترخاء بين المجموعات مع التأكد على انجاز كل محطة بمعدل سريع والتنقل بين المحطات بالجري الخفيف.
لتحميل الملف بصيغة pdf........ اضغط هنا
منقول عن المدرب : محمد
العامري
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات