أفضل 5 أطعمة في مرحلة التضخيم العضلي
التمارين الرياضية تمزق العضلات وتدمرها، لكن مايبنيها هو التغذية، فمن دون نظام غذائي يناسبك شخصيا لن تحصل على المكاسب العضلية التي ترغب فيها.
لديك خيارات متعددة من الأطعمة، بعضها يجعلك تشعر بالشبع بسرعة دون تزويدك بالطاقة الكافية، والبعض الآخر بالكاد تشعر أنه ملأ فمك لكنه غني بالطاقة.
في هذه المقالة عزيزي القارئ سنوفر عليك عناء البحث ونعرض لك أفضل الأطعمة للتضخيم العضلي.
أفضل الأطعمة للتضخيم
في فترة التضخيم العضلي، يلزمك استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمك، ولتضمن تحقيقك ذلك، يجب عليك التركيز على الأطعمة عالية السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت تحقق احتياجك اليومي من العناصر الغذائية من بروتينات، كربوهيدرات ودهنيات.الأرز
يصنف الأرز ضمن الكربوهيدرات بطيئة الإمتصاص، أي أنه يزود الجسم بالطاقة على المدى الطويل، وهذا أمر جيد لتحسين فعالية التمرين وتجنب مساوئ السكريات السريعة على صحة الجسم.
الشوفان
مصدر كربوهيدرات بطيء الإمتصاص يناسب هدفك في التضخيم، كما أنه غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى العديد من المعادن والفيتامين المهمة للصحة العامة.
السلمون
غير ذلك، سمك السلمون غني بالأوميغا 3 التي تدعم صحة القلب والشرايين وتحسن من هرمونات الجسم، الشيء الذي يساهم بشكل إيجابي وملحوظ في التطور العضلي.
البيض
هناك خرافة شائعة تحوم حول البيض، وهي أنه يسبب تصلب الشرايين بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن الكوليسترول في الطعام لاعلاقة له بالكوليسترول الذي يسبب أمراض القلب.
زبدة الفول السوداني
إلى جانب أنها غنية بالبروتينات، زيدة الفول السوداني مصدر ممتاز للدهنيات الصحية لنمو عضلي أكثر، وصحة أفضل.
خلاصة
لاتزال هناك الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية المناسبة لفترة التضخيم العضلي، لكني قائمتي محدودة بأفضل 5 أطعمة فقط من ناحية المحتوى الحراري أو الطاقي ومن ناحية القيمة الغذائية أيضا.
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات