اعلان جانب اللوغو

آخر الاخبار

8

تمرين بدني : تحمل السرعة

تمرين بدني : تحمل السرعة 

تمرين بدني : تحمل السرعة

التنظيم :

  • ملعب كامل.
  • وضع علامات كما هو موضح في الشكل.

الاهداف:

- ملاحظة أداء هذا التمرين في الاسبوع الثاني من فترة الإعداد.
- أولا البداية من ضربة الزاوية الكورنر.
ثانيا التسريع للوصول الى السرعة العالية الى خط التماس 60 متر ثم الهرولة 30 متر الى منتصف الملعب .ثم جري سريع بشكل قطري الى الزاوية الاخرى60 متر .ثم إنطلا مرة أخرى الى خط التماس القادم 50 متر. ثم الهرولة 30 متر الى خط النتصف. ثم المشي 30 متر . ثم أداء تسريع للوصول الى زاوية الكورنر أخرى 60 متر. ثم 20 متر هرولة بعرض الملعب .ثم أداء 5 دورات.
ثالثا الأداء 5 دورات وتكرار مجموعتين.

حمل التدريب :

- يؤدي اللاعب 5 مرات تكرار في المجموعة من خلال 4 مرات الجري السريع 85% خلال الدورة الواحدة. ويتم الأداء خلال 2.20 دقيقة في الدورة الواحدة ويتم عمل 5 دورات (5*2.2=11دقيقة. راحة 4 دقائق ثم أداء مجموعة أخرى)
- يجري اللاعب جري سريع 60 متر *4 تكرارات=1200متر *2=2400متر بشدة 85%.
- يؤدي اللاعب هرولة 160متر *5لة=800متر*2مجموعة=1600متر.
- 60متر مشي*5مرات=300متر*2 مجموعة=600متر.
- المسافة الإجمالية=4600متر ومدة التمرين 32 دقيقة.الراجة إيجابي.
تحميل الملف بصيغة pdf: هنا
إعداد:
ئارام شيخ محمود

***********************


***********************

ليست هناك تعليقات