الزمن كمؤشر لتوجيه الحمل التدريبي

الزمن كمؤشر لتوجيه الحمل التدريبي

يشير علي البيك (1984) الى وجود عدة طرق لتحديد شدة الحمل التدريبي من خلال زمن أداء التمرين ويمكن استخدامها في تدريبات السباحة أو الجري لمسافات مختلفة .

مثال:

اذا كان زمن الجري بأقصى درجة لمسافة ( 100م ) هو ( 12ثا )

يكون زمن (12ثا) هو (100%) من أقصى امكانية للفرد

- كل (2.4ثا ) يقابلها ----------  20% من الشدة

- كل ( 1.8ثا ) يقابلها ----------  15% من الشدة

- كل ( 1.2ثا ) يقابلها ----------  10% من الشدة

- كل ( 0.6ثا ) يقابلها ----------   5%  من الشدة

وعلى ذلك يمك ن اضافة الانخفاض المقابل لنسبة الشدة الى زمن شدة التمرين ( 12ثا ) وعليه تكون

100%  = 12ثا

[ 95% ] = 12ثا + 0.6 = 12.6ثا

[ 90% ] = 12ثا + 1.2 = 13.6ثا

[ 85% ] = 12ثا +1.8 = 13.8ثا

[ 80% ] = 12ثا +2.4 = 14.4ثا

الفيديو التالي يشرح أكثر الزمن والنبض كمؤشرات لتوجيه الحمل التدريبي