تمرين الإحماء أو المقاومة

 إليك فكرة عن تمرين الإحماء أو المقاومة.

 5 سباقات مع الكرة وبدونها.

 1 - جري (إلى يسار الرسم البياني) بكرة.

 تعرج القدم اليمنى بين المخاريط الزرقاء ، تعرج القدم اليسرى بين الأقماع الحمراء ، في الاتجاه المعاكس مع الكرة في المربع حيث توجد الأسهم البيضاء.

 2 - سباق بالكرة.  

تعرج القدم اليمنى بين الدمى الحمراء ، تعرج القدم اليسرى بين الدمى الزرقاء ثم التسارع (السهم الأصفر).

 3 - سباق بدون كرة مع دعامات على الأطواق ، يقفز بعوائق صغيرة ويدعم بمقياس إيقاع.

 4 - المسار بدون الكرة يتضمن تغيير الاتجاه بين الأقماع والحراب.

 5 - ثم جولة أخيرة بالكرة وتسارع وتخطي الكرة عند كل عارضة أزياء.

ثم امش (أو هرول) إلى حيث بدأت.

فيديو التالي لتمارين الإحماء لفريق #تشيلسي #Chelsea