إليك فكرة عن تمرين الإحماء أو المقاومة.
5 سباقات مع الكرة وبدونها.
1 - جري (إلى يسار الرسم البياني) بكرة.
تعرج القدم اليمنى بين المخاريط الزرقاء ، تعرج القدم اليسرى بين الأقماع الحمراء ، في الاتجاه المعاكس مع الكرة في المربع حيث توجد الأسهم البيضاء.
2 - سباق بالكرة.
تعرج القدم اليمنى بين الدمى الحمراء ، تعرج القدم اليسرى بين الدمى الزرقاء ثم التسارع (السهم الأصفر).
3 - سباق بدون كرة مع دعامات على الأطواق ، يقفز بعوائق صغيرة ويدعم بمقياس إيقاع.
4 - المسار بدون الكرة يتضمن تغيير الاتجاه بين الأقماع والحراب.
5 - ثم جولة أخيرة بالكرة وتسارع وتخطي الكرة عند كل عارضة أزياء.
ثم امش (أو هرول) إلى حيث بدأت.
فيديو التالي لتمارين الإحماء لفريق #تشيلسي #Chelsea
إرسال تعليق