تطوير القوة العضلية عند الفئات الصغرى

 إلى غاية 7 سنوات: 

محطات تدريبية قصيرة تشتمل على تمارين تقوية عضلية بدون أحمال تقدم على شكل ألعاب بهدف تقديم مفاهيم أولية متعلقة بأهمية القوة العضلية والحرص على التعلم التقني لتمارين التقوية باستخدام وزن الجسم  أو العمل مع شريك(زميل).

من 8 إلى 10 سنوات: 

زيادة تدريجية في عدد التمارين ومدة التدريب الخاصة بالتقوية العضلية الطبيعية والتركيز على على المفاهيم التقنية لكل تمرين ؛ كما يجب استخدم تمارين بسيطة وسهلة الأداء (تقنية أداء التمرين مهمة جدًا).

من 11 إلى 13 سنة: 

تعزيز المفاهيم التقنية للتمارين القاعدية في التقوية العضلية مع زيادة تدريجية في الأحمال كما يجب إجراء كل تمرين جديد بدون حمل ثم الانتقال لاستعمال حمل خفيف (كرة طبية - الكرة السويسرية ... مثلا) فيما بعد.

من 14 إلى 15 سنة: 

زيادة شدة وحجم التدريب، والتركيز دائمًا على الجوانب التقنية كما ينبغي تقريب التمارين من التخصص الرياضي ومراعاة خصوصية المرحلة العمرية.

16 سنة وما فوق: 

عندما يتم إتقان المفاهيم التقنية السابقة تمامًا يمكنك الانتقال من التقوية إلى العمل الخاص بتطوير القوة وفق برامج تدريبية مشابهة لبرامج الأكابر مع احترام الفروقات الفسيولوجية والبدنية.