Programme d’Avant Saison Préparation Athlétique sur 6 semaines 2020-2021 PDF
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Programme d’Avant Saison Préparation Athlétique sur 6 semaines 2020-2021 PDF

 Consignes

Les séances de PMA doivent s’effectuer en fonction de vos qualités évaluées lors des tests médicaux ou lors d’un test physique : FC Max et VMA se calculent en effectuant un Test VAMEVAL ou le demi-cooper (6’) par exemple (cf.diapo 16) Les séances au Seuil Lactique 2 doivent s’effectuer en fonction de vos qualités évaluées lors de tests médicaux personnels (Fréquence Cardiaque et Vitesse au SL2) réalisés dans un Centre Médico-Sportif ou calculées à partir de la valeur théorique correspondant approximativement à 85 à 90% de votre VMA. En terme de charge, si vous officiez sur 1 match de préparation cela correspond à 1 séance de PMA. Chaque séance est composée d’un corps principal. Ne pas négliger: - La partie Échauffement avec gammes de course, - Le retour au calme, - Les Étirements passifs en sortie de séance. Le volume de séances étant conséquent sur cette période, mettez tout en œuvre pour une récupération optimale (hydratation, alimentation, sommeil, stretching, compex, bluetens, chaussettes…). 

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