Parmi les exercices physique orientés endurence, le travail d’endurance puissance est très important au football car il concerne la capacité à répéter des efforts à haute intensité.
C’est typiquement les efforts effectués par les joueurs durant un match.
Nous vous proposons un parcours composé de 6 ateliers dont le principal objectif est de supporter les changements de rythmes et d’enchaîner les efforts.
Le circuit training endurance puissance
Voici ci-dessous le schéma du circuit training. Temps de travail :
2 séries de 10′, temps de récupération active (trot très light) de 3′ entre.
Atelier 2 : Travail d’appuis sur l’échelle de rythme, chaque niveau doit être touchés par les 2 pointes de pieds (piétinement).
Atelier 3 : Allure cool.
Atelier 4 : Allure cool jusqu’au 1er piquet puis changement de rythme franc (appel de balle) jusqu’au 2nd piquer puis retour allure cool.
Atelier 5 : Saut pieds joints entre les mini-haies.
Atelier 6 : Sauts latéraux dans les cerceaux puis retour à l’atelier 1.
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