Les bases de la planification en musculation PDF

 L’endurance, la vitesse et la force sont les facteurs physiques qui composent la performance sportive. Afin d’améliorer ces qualités, des entraînements spécifiques sont mis en place. Concernant la force et la vitesse, il est possible de les développer à l’aide d’une planification en musculation qui sera axée autour de trois buts principaux :

• Augmenter la force maximale

• Augmenter la vitesse maximale

• Augmenter la puissance maximale

Dans la majorité des sports, la musculation est donc essentielle, toutefois elle a des objectifs différents selon les spécificités du sport. C’est pourquoi il est primordial d’individualiser la planification par rapport à l’athlète ainsi qu’aux qualités visant à être améliorées. La musculation peut également être utilisée afin de maintenir une bonne santé ou à des fins de réhabilitation d’une blessure. Dans ces cas, la planification aura une base commune à celle des sportifs, cependant les adaptations pour les buts recherchés seront différentes.

Lors d’une planification en musculation, il est important de gérer la quantité et la qualité de travail effectué par séance. On utilise donc des variables qui seront adaptées selon la période de l’entraînement. Ces variables sont :

a. L’action musculaire : régime de contraction

b. L’intensité, la charge et le volume

c. La sélection et l’ordre des exercices

d. Les périodes de récupération

e. La vitesse des répétitions

f. La fréquence

g. Le temps du muscle sous tension

Les principaux détails de toutes ces variables seront expliqués par la suite afin de comprendre

l’utilisation de celles-ci.