تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training

تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training 

ازدهر في الآونة الأخيرة مجال التدريب الرياضي بدخول العديد من اساليب التدريب الحديثة التي ساهمت في الارتقاء بالمستوى الرياضي في العديد من الرياضات والألعاب الرياضية وكان من بين هذه الاساليب أسلوب ” تدريب الهيبوكسيك Hypoxic Training ” حتى أصبح أكثر الأساليب التدريبية استخداما في برامج التدريب الحديث في السباحة والعاب القوى فقد أعتاد الكثير من رياضيي القمة في العالم استخدامه وتطبيقه.

اكتشاف تدريبات الهيبوكسيك Hypoxic Training :

• هذا الموضوع ظهر في بادئ الأمر عندما تحدد إقامة الدورة الأولمبية في المكسيك (1997)والتي ترتفع عن مستوى سطح البحر ب2300 متر حيث بدأ الاتجاه بشكل إيجابي الى محاولة المعرفة الدقيقة لمدى إمكانية وتأثير الرياضة والأرقام الرياضية عندما يتعرض الرياضي الى المنافسة في المرتفعات حيث بدأت التساؤلات بعد ذلك عن تأثيرها في تحقيق الإنجازات وما هي المدة اللازمة لحدوث التكيف .

تعريف الهيبوكسيا في المجال الرياضي:

• يعرفها محمد ماضي (1995) " بأنها قلة الأكسوجين عن مستوى النسيج الجسمي". •
يعرفها بسطويسي أحمد ( 1999 )" بأنها نقص الأكسيجين عند قيام اللاعب بأداء مجهود بدني متواصل حيث يؤدي الى زيادة الدين الأوكسجين " ( Dept Oxygen .) يعرفها محمد علاوي (2000)" بأنها نقص الأكسوجين عن الأنسجة" يعرفها محمود عنان (1994)" بأنها التدريب مع الإقلال من عدد مرات التنفس والتدريب مع الإقلال من استهلاك الأكسوجين أو بالإقلال من كمية الهواء المستنشق في مرة تنفس" يعرفها محمد علاوي (2000)" بأنها التدريب بتعمد التقليل في توصيل الأوكسجين للخلايا عن طريق تقليل عدد
مرات التنفس أثناء الأداء بحيث يقل المجموع الكلي لعدد مرات التنفس خلال الأداء ويشر وجدي الفاتح ومحمد الطفي( 2002 )" أن تدريبات الهيبوكسيك هي أداء التمرينات أثناء تعرض أنسجة وخلايا الجسم الى نقص الأوكسجين من خلال كتم النفس أو التحكم في التنفس ( تقليل عدد مرات التنفس أثناء الأداء )، ولحتمية لعب المنافسات في الأماكن التي تعلو عن سطح البحر وهي التي يتعرض اللاعب فيها لنقص كمية الأكسيجين الأمر الذي يدعو الى أهمية حدوث تكيف لأعضاء وأجهزة الجسم على التكيف للدين الأكسيجيني.

أنواع الهيبوكسيا وتقسيماته :

1. الهيبوكسيا الإرادية المقننة :

وهي التي تحدث في مجال التدريب الرياضي .

2. الهيبوكسيا اللاإرادية :

وهي تحدث عند تعرض اللاعب الى المرض

إرشادات تدريبات الهيبوكسيا Execution Hypoxic Guide Lines :

يذكر على ألبيك (1997 ) أن هناك بعض الأسس التي يجب مراعاتها عند أداء تدريبات الهيبوكسيا:

1. إذا كانت مجموعة التدريب الأولى مقطوعات طويلة نسبيا في اتجاه التحمل العام فإن مقطوعات اليوم التالي تكون قصيرة نسبيا في اتجاه تحمل السرعة.
2. من المستحسن أن تؤدي تدريبات الهيبوكسيا في جرعة التدريب مع تدريبات السرعة والرشاقة وتحمل السرعة والتحمل العام وليس من المستحسن أن تؤدي مع تمرينات القوة
3. من المستحسن أن لا تؤدي مجموعات الهيبوكسيا في أربعة أو ثلاث جرعات متتالية
4. يراعي الحذر الشديد وعدم استخدامها لفترة طويلة والملاحظة الدائمة خلال أداء تدريبات الهيبوكسيك حيث يمكن حدوث بعض الأضرار مثل (الإغماء والصداع ). |
5. يراعي مبدأ التدرج في زيادة الحمل .
6. لا يستخدم أكثر من 25 - 50 % من الحجم الكلى لجرعة التدريب عند استخدام التدريب بنقص الأكسيجين .
7. تستخدم تدريبات نقص الأكسيجين مع تحديد السرعة بحيث يؤدي عدد قليل جدا من التكرارات السريعة باستخدام هذه الطريقة.
8. لا يستحب استخدامات تدريبات الهيبوكسيك خلال المسابقات.
9. يراعى ألا يؤدي التدريب بنقص الأكسيجين الى التأثير على الأداء الفني.

التغيرات الحيوية المرتبطة بتدريبات الهيبوكسيا :

يشير محمد عثمان (199) بأنة تتلخص هذه التغييرات الحيوية فيما يلي :

1. تغيرات معدل التنفس في الدقيقة .( زيادة )
2. تغييرات في كمية دفع الدم في الدقيقة .( زيادة )
3. تغييرات في عدد كرات الدم الحمراء.( زيادة)
4. تغيرات في بلازما الدم مما يؤدي الى زيادة كميات الأكسجين المنقولة عبر الدم .
5. تغييرات في كمية هيموجلوبين الدم .( زيادة )
6. تغيرات في الشعيرات الدموية لزيادة في السمك وكثرة في التعرجات ).
7. تغييرات في درجة اللزوجة في الدم .( زيادة )
8. تغييرات في مستوى أقصى لسعة لاستهلاك الأكسيجين . ( زيادة )
9. تغييرات في أعداد الميتوكندريا (بيوت الطاقة).( زيادة )
10. تغييرات في الجهاز العضلي . ( تكيف )
11. تغييرات في نشاط الإنزيمات، مما يؤدي الى تحسين القدرة الهوائية.
12. زيادة كفاءة الإمداد الدموي للأنسجة.
13. تغيرات في حجم مخزون الأكسيجين داخل الخلية نتيجة لعملية التأقلم والتكيف .
14. تغيرات في مختلف العمليات الخاصة بالطاقة. (زيادة في نشاطها )
15. نقص في البيكربونات نتيجة لزيادة معدل التنفس .

وتأتي هذه التغيرات الفسيولوجية كنتيجة لرد فعل الانخفاض الحادث في الضغط الجزئي
اللأكسيجين كما يرى كل من جون هيلمانس ، ويل هوبكنز (1999 ) أن تدريبات الهيبوكسيك للرياضيين لها تأثير إيجابى يتمثل في الأتي:

1. تحسن في مستوى الأداء .
2. تحسن في عملية التمثيل الغذائى .
3. تحسن في نظم إنتاج الطاقة.
4. زيادة في الهيموجلوبين الدم .
5. تحسن في الصحة العامة.
6. انخفاض في معدل ضربات القلب.