تمرين للعمل على التحمل في بداية الموسم مع تغييرات في السرعة وخطوات السباق المختلفة.
يتيح لك هذا التمرين أيضًا العمل على التقنية والدعم .
يمكن أيضًا تقديم هذا التمرين كإحماء عن طريق تعديل وقت التمرين.
5 دورات مع الكرة إلى السلسلة وبدونها:
1 → دورة (على يسار الرسم البياني) بكرة.
متوسط سرعة.
تعرج القدم اليمنى بين الكتل الزرقاء
تعرج القدم اليسرى بين الكتل الحمراء
عكس الكرة في المربع الأخير حيث توجد الأسهم البيضاء.
2 → دورة بالكرة.
بوتيرة أسرع.
تعرج القدم اليمنى بين النماذج الحمراء والتعرج القدم اليسرى بين النماذج الزرقاء ثم التسارع في المربع الأخير.
3 ← دورة بدون كرة مع دعم يعمل في الحلقات ويقفز مع حواجز صغيرة ويدعم التردد بمقياس إيقاع.
متوسط سرعة.
4 ← مسار بدون كرة مع العمل على تغيير الاتجاه بين الأوتاد والمسامير.
بوتيرة سريعة.
5 ← ثم دورة أخيرة بالكرة وتسارع وتمريرة لعاب لكل نموذج.
سرعة بطيئة ثم سريعة عند المراوغة.
ثم عد إلى نقطة البداية.
على سبيل المثال 3 مجموعات من 6 دقائق مع دقيقتين من الانتعاش بين مجموعتين.
طبعا يمكنك تكييف التمارين والمسافات واوقات التمرين حسب الفئة وهدفك .
