تمرين بدني بداية الموسم

 تمرين للعمل على التحمل في بداية الموسم  مع تغييرات في السرعة وخطوات السباق المختلفة.

يتيح لك هذا التمرين أيضًا العمل على التقنية والدعم .

 يمكن أيضًا تقديم هذا التمرين كإحماء عن طريق تعديل وقت التمرين.

 5 دورات مع الكرة إلى السلسلة وبدونها:

 1 → دورة (على يسار الرسم البياني) بكرة.

 متوسط ​​سرعة.

 تعرج القدم اليمنى بين الكتل الزرقاء 

تعرج القدم اليسرى بين الكتل الحمراء 

عكس الكرة في المربع الأخير حيث توجد الأسهم البيضاء.

 2 → دورة بالكرة.

 بوتيرة أسرع.

 تعرج القدم اليمنى بين النماذج الحمراء والتعرج القدم اليسرى بين النماذج الزرقاء ثم التسارع في المربع الأخير.

 3 ← دورة بدون كرة مع دعم يعمل في الحلقات ويقفز مع حواجز صغيرة ويدعم التردد بمقياس إيقاع.

 متوسط ​​سرعة.

 4 ← مسار بدون كرة مع العمل على تغيير الاتجاه بين الأوتاد والمسامير.

 بوتيرة سريعة.

 5 ← ثم دورة أخيرة بالكرة وتسارع وتمريرة لعاب لكل نموذج.

 سرعة بطيئة ثم سريعة عند المراوغة.

ثم عد إلى نقطة البداية.

 على سبيل المثال 3 مجموعات من 6 دقائق مع دقيقتين من الانتعاش بين مجموعتين.

 طبعا يمكنك تكييف التمارين والمسافات واوقات التمرين حسب الفئة وهدفك .