36 exercices: vitesse PDF

تدريب القوة المتفجرة- أفضل التمارين الرياضية لزيادة القوة و السرعة

يسعى تدريب القوة المتفجرة إلى زيادة السعة القصوى للقوة بسرعة عالية، عن طريق القفزات، والرمي، والركض السريع.. هذا النوع من التكييف البدني، مفيد جدًا في الرياضات مثل كرة القدم، كرة اليد، كرة السلة، ألعاب القوى و رياضات أخرى يسمح لنا باكتساب الرشاقة والحيوية في العضلات. ما هي القوة المتفجرة؟

 القوة المتفجرة: هي القدرة على تحريك شيء ما أو شخص لديه وزن أو مقاومة في أسرع وقت ممكن. يحدد هذا النوع من القوة الأداء في جميع الرياضات تقريبًا (التنس، وألعاب القوى، وكرة القدم..) التي يتم فيها القفز، والرمي، والركض، والضرب، إلخ.. و الذي يعتبر مهما للغاية. تهدف تمارين القوة المتفجرة إلى تقوية وتوسيع العضلات، وتتميز بأداء تمارين العضلات في فترة زمنية قصيرة بهدف زيادة القوة والسرعة.

تدريب القوة المتفجرة: يعتقد معظم الخبراء أن بناء هذا النوع من القوة لا ينبغي أن يتم بالأوزان، ولكن بتمارين القوة بوزن الجسم فقط.

 لأداء هذا النوع من التدريب البدني بشكل صحيح، من الضروري أداء التمارين بأقصى كثافة ممكنة. 

يجب أن تكون شدة التحفيز حوالي 75٪ من الحد الأقصى ، مع القيام بـ 4-6 مجموعات. وتحتاج إلى أخذ حوالي 5 دقائق من الراحة بين كل مجموعة.

 التمارين المتفجرة تحفز الجهاز العصبي بسبب التسارع القوي الذي يحدث. لذلك من المستحسن القيام بها مرة إلى مرتين في الأسبوع ولفترة محدودة بين 4 و 6 أسابيع.