U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

ما هي التمارين الأفضل للوقاية من إصابات العضلات في كرة القدم؟


ترجمة الاستاذ المدرب : بن حامد عمر

الإصابات مصدر قلق كبير في كرة القدم. في الواقع ، أظهرت دراسة حللت 24 فريقًا من 9 دول أوروبية خلال 11 عامًا أن حوالي 7 أو 8 إصابات تحدث لكل ألف ساعة من اللعب ، مع ارتفاع معدل الإصابات المرتبطة بالمركز الأدنى في الترتيب النهائي للفريق.  من بين جميع الإصابات العضلية هي الأكثر شيوعًا ، أكثر من التعرض للضربة والكسور وإصابات المفاصل.  إصابات العضلات لها عواقب سلبية كبيرة على كل من أداء واقتصاد الفريق ، حيث يجب أن يكون الرياضيون الذين يعانون منها على بعد أسبوعين في المتوسط ​​من الفريق.  لذلك ، فإن تطوير استراتيجيات لمنع إصابات العضلات أمر ضروري.

تستخدم فرق كرة القدم برامج تمارين مختلفة لتقليل حدوث إصابات العضلات ، على الرغم من أنها تفعل ذلك أحيانًا دون دليل واضح حول ما ينفع. كما تم الانتهاء من مراجعة منهجية حديثة  وتلخيصها في هذه المقالة الفكرية (منع إصابات العضلات لدى نخبة الرياضيين ، أي التمارين تعمل؟) ، لا توجد أدلة كافية لمنع إصابات العضلات لدى نخبة الرياضيين. لذلك ، تم اقتراح أنه في حالة عدم وجود أدلة رفيعة المستوى ، قد يكون توافق الآراء بين الخبراء هو أفضل خيار لتوجيه الأدلة بشأن أكثر الاستراتيجيات فعالية.

في هذا السياق ، قامت مجموعة Elite Football Performance (EFP) ، بقيادة باحثين مرموقين ومدربين من فرق النخبة لكرة القدم ، مثل Arsenal FC أو FC Barcelona أو Real Madrid CF أو AS Roma ، بوضع مبادئ توجيهية جماعية تسمى "استبيان دلفي" "، حيث يصفون التمارين الأكثر فاعلية للوقاية من إصابات العضلات ، بالإضافة إلى اللحظة المثلى لتنفيذها. 5 تم إرسال الاستطلاع إلى 21 مدربًا من مختلف البطولات الأوروبية بمتوسط ​​خبرة 12 عامًا في كرة القدم المتميزة والخبرة الأكاديمية.

في هذا الاستطلاع ، يجيب المحترفون على أسئلة متعددة حتى يتوصل معظم المستجيبين (> 70٪) إلى اتفاق. خلال الجولة الأولى من الأسئلة ، كان على المتخصصين أن يقيموا (على مقياس من 4 نقاط ، من غير الفعال إلى الفعال للغاية) فعالية 13 نوعًا مختلفًا من التمارين الشائعة لمنع الإصابات ، بما في ذلك العدو ، وقياسات البلايومتر ، والتوازن ، والمرونة ، و تمارين التقوية الأساسية.

كما هو مبين في الجدول 1 ، في نهاية الجولات الأربع من الأسئلة الضرورية للوصول إلى إجماع ، خلصوا إلى أن الركض السريع والركض الأقصى كانا أكثر التمارين فعالية لمنع الإصابات (مع 3 من 4 نقاط ، أي فعالة جدًا) ، يليها تمارين التقوية الأساسية (2 من 4 نقاط) ، والتي اعتبرها جميع المحترفين فعالة. من ناحية أخرى ، تم اعتبار عدة أنواع من التمارين ببساطة "فعالة" (1 من 4 نقاط) ، بما في ذلك التمارين متحدة المركز ومتساوية القياس ، والقياسات الأفقية والعمودية ، وتمارين التنسيق / التقنية ، وتمارين المرونة  . على العكس من ذلك ، لم يتفقوا على فعالية التمارين متعددة المفاصل ، مثل الحركات الأولمبية أو التمارين الوظيفية ، والتمارين أحادية الجانب التي يتم إجراؤها في ظروف عدم الاستقرار ، وتمارين الرشاقة والقيادة (مثل التمريرات الطويلة) أو سباقات السرعة المقاومة.

الجدول 1. إجماع الخبراء حول التمارين الفعالة للوقاية من إصابات العضلات لدى نخبة الرياضيين.

 يكون لديهم أكثر من خمسة أيام للراحة بين المباريات. عندما يكون لديهم أقل من أربعة أيام للراحة ، استنتج المؤلفون أنه ليس من الضروري تنفيذ هذا النوع من التمارين. علاوة على ذلك ، خلصوا إلى أن الرياضيين الذين لا يلعبون يجب أن يمارسوا هذه التمارين بعد يوم أو يومين من المباراة. علاوة على ذلك ، قرروا أن التدريبات اللامركزية يجب أن تنفذ بشكل مثالي قبل ثلاثة أيام من المباراة ، ولكن لم يكن هناك إجماع على ما إذا كان يمكن دمجها مع سباقات السرعة أو الجري الأقصى. إلى جانب ذلك ، خلص المحترفون إلى أن هذه التمارين الغريبة ، خاصة إذا تم إجراؤها بكثافة وحجم منخفضين ، يمكن إجراؤها عندما يكون هناك أقل من أربعة أيام بين المباريات ، حيث عادة ما يعتاد عليها الرياضيون. أخيرًا ، خلص جميع المهنيين أو معظمهم على الأقل إلى أنه بالإضافة إلى اختيار التمارين بشكل صحيح ، من أجل منع الإصابات ، من الضروري التحكم في عبء العمل الأسبوعي ، والنظر في الإصابات السابقة ، وأداء العمل متعدد التخصصات واستراتيجيات التعافي الأخرى.

ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكن ملاحظة كيف أن سباقات السرعة والركض الأقصى ، التي يُنظر إليها تقليديًا على أنها آلية إصابة (خاصة لأوتار الركبة) ، تعتبر حاليًا تمارين أساسية لمنع الإصابات. بهذا المعنى ، من المهم التأكيد على أن المحترفين أكدوا على الحاجة إلى تخصيص السرعة التي يتم بها أداء هذه التمارين ، ودمجها مع الأنشطة الخاصة بكرة القدم ، مثل اتخاذ القرار والمراوغة بالكرة. علاوة على ذلك ، خلصوا إلى أنه يمكن تنفيذ التمارين اللامركزية قبل وبعد جلسات التدريب ، على الرغم من أنه يجب على المرء أن يكون حذرًا بشأن كيفية تأثير آلام العضلات المحتملة التي تسببها هذه التمارين على الأداء في الجلسات أو المباريات الأخرى.

باختصار ، في مواجهة الأدلة العلمية النادرة حول أي التمارين فعالة للوقاية من إصابات العضلات لدى لاعبي كرة القدم ، يقدم الخبراء آرائهم ويستنتجون أن سباقات السرعة والجري الأقصى ، وكذلك التمارين اللامركزية ، هي أكثر التمارين فعالية ، بشرط أنها مخططة جيدًا وتأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية وعبء العمل الأسبوعي.

المراجع

  1. Hägglund M و Waldén M و Magnusson H و Kristenson K و Bengtsson H و Ekstrand J. تؤثر الإصابات على أداء الفريق بشكل سلبي في كرة القدم الاحترافية: متابعة لمدة 11 عامًا لدراسة إصابة دوري أبطال أوروبا. Br J Sports Med. 2013 ؛ 47 (12): 738-42.
  2. López-Valenciano A و Ruiz-Pérez I و Garcia-Gómez A و Vera-Garcia FJ و De Ste Croix M و Myer GD et al. وبائيات الإصابات في كرة القدم الاحترافية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Br J Sports Med. 2019 ؛ 1–9.
  3. Ekstrand J، Hägglund M، Waldén M. علم الأوبئة لإصابات العضلات في كرة القدم الاحترافية (كرة القدم). أنا J الرياضة ميد. 2011 ؛ 39 (6): 1226-1232.
  4. Fanchini M و Steendahl IB و Impellizzeri FM و Pruna R و Dupont G و Coutts AJ et al. الاستراتيجيات القائمة على التمرينات لمنع إصابة العضلات لدى نخبة لاعبي كرة القدم: مراجعة منهجية وأفضل توليف للأدلة. ميد سبورت [إنترنت]. 2020 ؛ (0123456789). متاح من: https://doi.org/10.1007/s40279-020-01282-z
  5. McCall A و Pruna R و Van der Horst N و Dupont G و Buchheit M و Coutts AJ et al. الاستراتيجيات القائمة على التمرين لمنع إصابة العضلات في لاعبي كرة القدم من النخبة الذكور: دراسة دلفي بقيادة الخبراء لـ 21 ممارسًا ينتمون إلى 18 فريقًا من الدوريات الأوروبية الخمسة الكبرى. سبورت ميد. 2020 ؛ 50: 1667–


تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة