U3F1ZWV6ZTI2NTc3OTUxMDE1NjYzX0ZyZWUxNjc2NzY2OTcxODkxNQ==

متى تتدرب؟ وتبرمج حصة تدريبية؟

ترجمة الاستاذ المدرب : بن حامد عمر

كل تمرين له فترة نقاهة مختلفة. على سبيل المثال ، قد تستغرق جلسة القوة المكثفة وقتًا أطول للتعافي منها مقارنة بجلسة التحمل القصيرة. هذا يعني أنك ستحتاج إلى فترة راحة أطول قبل الصالة الرياضية أو جلسة كرة القدم التالية بعد تمرين القوة أكثر من قوة التحمل.

تختلف أوقات الاسترداد لكل لاعب بسبب الجينات والتكييف ونمط الحياة. هناك عدة طرق لتسريع أوقات الاسترداد . من المهم أن تتعلم من خلال تجاربك الخاصة ، ومقدار وقت التعافي الذي تحتاجه ، وكيف / متى يمكنك إضافة التدريب البدني إلى جدولك الزمني. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن بعض التمارين والتدريبات الرائعة في غير موسمها أو خلال فترات أطول بدون جلسات تدريبية تحتاج إلى إدارة وقت أكبر في الموسم.

هناك بعض القواعد العامة التي تنطبق على كل لاعب ، بغض النظر عن أوقات الاسترداد المختلفة. 

أولاً ، يجب تجنب التدريب البدني في يوم المباراة ، ما لم يكن منخفض الشدة بدرجة كافية حتى لا يسبب تلفًا في العضلات أو إرهاقًا ، مما يؤثر بالتأكيد على أدائك. في يوم المباراة ، من المهم أن تستريح وتتجنب التدريب البدني تمامًا ، خارج جلسة تنشيط العضلات القصيرة والحادة. وهذا يضمن لك لا الإفراط في ممارسة نفسك المستهلكة للطاقة قبل أأ المباراة.

القاعدة الثانية التي يجب الالتزام بها هي تجنب كل التدريبات خلال الـ 24-36 ساعة الأولى بعد المباراة. في حين أن الحد الأدنى ضروري لكل مباراة ، يجب عليك تقييم آلام العضلات والتعب بعد فترة الـ 24 ساعة الأولى. إذا كانت عضلاتك مؤلمة أو مرهقة ، يجب عليك إكمال 36 ساعة كاملة قبل العودة إلى أي شكل من أشكال التدريب البدني. من المهم ملاحظة أن هذه الفترة تشمل أيضًا عدم أداء تدريب منخفض الكثافة. يمكن لأي شكل من أشكال التدريب إعاقة الاسترداد وإطالة وقت TCR (الاسترداد الكامل الكامل).

مع جداول التدريب الضيقة ، يكافح العديد من اللاعبين من أجل الحصول على تدريب بدني إضافي خلال الموسم. من الصعب جدًا جدولة التدريبات التي تستغرق وقتًا طويلاً للتعافي ، مثل جلسات القوة المكثفة التي تتضمن الجزء السفلي من الجسم ، ويجب العمل عليها في الغالب في غير موسمها.

أظهرت الأبحاث: من أجل التعافي الكافي بعد جلسات التدريب على كرة القدم ، تحتاج فقط إلى 8 ساعات بين التدريبات في الملعب وفي صالة الألعاب الرياضية. وذلك لأن آثار التعب المحيطي والمركزي نادرًا ما تستغرق وقتًا أطول من ذلك للتعافي. بالنسبة للاعبين الذين يتدربون في المساء ، فهذا يعني أن التدريب في صباح اليوم التالي هو احتمال. بالنسبة لأولئك الذين يتدربون خلال النهار ، من الممكن ممارسة التمارين في نفس المساء. يجب أن يكون هذا الإطار الزمني بمثابة دليل فقط لأن وقت الاسترداد يختلف من لاعب إلى آخر ، في حين أن اختلاف مدة الجلسة وشدتها سيكون لهما تأثيرات مختلفة. غالبًا ما تستمر آثار تلف العضلات لفترة أطول من 8 ساعات ، لذلك لا تخلط بين هذا وبين مفهوم التعب .

موقع المقالة الاصلية بالانجليزية : اضغط هنا

 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة