أسس التدريب الرياضي PDF

35 نصيحة لتكون مدافعًا أفضل عن كرة القدم (مع 4 نصائح للمحترفين) .
(35 Tips To Be a Better Soccer Defender (With 4 Pros Advice
 

 إن تعلم كيفية الدفاع بشكل صحيح هو إحدى المهارات التي يجب أن لا يعرفها المدافعون فقط ، بل يجب أن يعرف جميع لاعبي كرة القدم في ملعب كرة القدم كيفية التنفيذ بشكل صحيح. ليس كل شيء في اللعبة يتعلق بتسجيل الأهداف ومهاجمة الفريق الآخر. في الواقع ، تتميز أفضل فرق كرة القدم في تاريخ اللعبة بوجود دفاعات قوية ومتينة.

بعض المديرين الناجحين للغاية مثل خوسيه مورينيو ، يعتمدون تكتيك لعبتهم على الدفاع الخالص ، بانتظار أخطاء الخصم للمضي قدمًا في اللعبة ، للدفاع لاحقًا عن ذلك بكل ما لديهم. ربما ليست أجمل طريقة للفوز بمباراة كرة قدم ، لكنها بالتأكيد فعالة جدًا. ليس من قبيل المصادفة أن أحد أشهر الاقتباسات التي يستخدمها لاعبو كرة القدم هو:

"الهجمات العظيمة تفوز بالمباريات ، لكن الدفاعات العظيمة تفوز بالبطولات"

لكون هذا الاقتباس صحيحًا تمامًا ، لم أر أبدًا فريقًا رائعًا في دوري أبطال أوروبا أو كأس العالم لم يكن لديه دفاع جيد. ومع ذلك ، فقد رأيت فرقًا كبيرة تفوز بهذه البطولات التي تتمتع بدفاعات جيدة جدًا ، ولكن ليس بهجمات كبيرة.

في مقالة اليوم ، ستقرأ كل ما تحتاج إلى معرفته لتحسين لعبتك الدفاعية بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح مدافعًا أفضل ، فعليك أن تصبح لاعب كرة قدم أفضل بشكل عام أولاً. لنبدأ بمراجعة أحد الأشياء التي ساعدت الكثير من اللاعبين  على تحسين طريقة لعبهم  كثيرًا خلال السنوات الماضية.

4 مهارات يجب على كل لاعب كرة قدم تطويرها

سنذهب خطوة بخطوة. قبل تحويلك إلى مدافع رائع ، سنجعلك لاعبًا أفضل بشكل عام من خلال معرفة ذلك. بشكل أساسي ، هناك 4 مهارات أو مجالات يطورها كل رياضي محترف. هذه هي: البدنية والتقنية والتكتيكية والعقلية. إن القدرة على تطوير جميع المهارات الأربعة في نفس الوقت هو ما يميز الرياضيين النخبة عن غير المحترفين.

• جسدي - بدني

ربما المهارة التي يضعها جميع الرياضيين في معظم الأوقات في كل يوم. الذهاب إلى ممارسة كرة القدم وصالة الألعاب الرياضية كل يوم لتحسين ظروفك الجسدية والقدرة على التحمل وقوتك هي بالتأكيد أشياء ستساعدك على الاقتراب من هدفك.

المشكلة هي أن معظم لاعبي كرة القدم يقتصرون على تطوير الجانب المادي فقط. تذكر أن القدرة على تنفيذ جميع المجالات الأربعة في ذلك الوقت هو ما يفصل بين النخبة الرياضيين عن البقية. إذا كنت تتدرب جسديًا فقط ، فلن تكون مختلفًا عن الباقي.

• فني

يشمل الجانب الفني جميع الأشياء الخاصة بكرة القدم. التمرير ، الرماية ، المراوغة ، كلها جوانب تقنية للعبة. هذا أيضًا جانب شائع جدًا لممارسة جميع لاعبي كرة القدم. عادة ، في التدريب ، ستبدأ جميع الفرق ببعض تمارين التكييف البدني ثم تنتقل إلى ممارسة التدريبات الفنية لتمرير ، الرماية ، المراوغة ، التحكم في الكرة ، إلخ.

بصفتك مدافعًا جيدًا لكرة القدم ، تحتاج إلى التأكد من تطوير توازن كبير بين التقنية والمادية. وجود ظروف جسدية جيدة للغاية لا فائدة منه إذا كان لديك تقنية مروعة والعكس صحيح.

• تكتيكي

الآن هذا هو المكان الذي يبدأ فيه لاعبو كرة القدم الكبار في تمييز أنفسهم عن الحشد. عندما نتحدث عن الجانب التكتيكي ، نرى كل الاستراتيجية العامة التي خطط لها الفريق بعناية للعبة. كما ذكرت في البداية ، قد يخطط المدربون أحيانًا لتكتيك دفاعي للمباراة ، في انتظار أن يرتكب الفريق الآخر الأخطاء.

إن كونك ذكيًا من الناحية التكتيكية هو أحد الأشياء التي يجب أن يمتلكها اللاعب والمدافعون الجيدون من أجل تحقيق النجاح في هذا الموقف. قراءة دائمًا إلى أين تذهب اللعبة ، وماذا تفعل بالكرة ، وكيفية إدارة الوقت أثناء اللعبة كلها أشياء تميز لاعب تكتيكي للغاية. هذه مهارة ، إذا تم تطويرها بشكل مناسب ، ستساعدك أنت والفريق على الفوز بالمباريات حتى لو لم تكن موهوبًا جسديًا أو تقنيًا.

• عقلي

إلى حد بعيد أهم 4 مهارات لتطويرها لأي رياضي. هذا هو مغير اللعبة الذي يميز النخبة عن البشر العاديين. تمارس معظم فرق كرة القدم الجوانب الثلاثة الأولى فقط وتتجاهل تمامًا الجانب العقلي للعبة.

تمارس فرق كرة القدم النخبة التكييف الجسدي والعقلي. بالنسبة للاعبين النخبة ، فإن تطوير نقاط القوة مثل الهدوء والثقة والاستعداد والقيادة والعمل الجماعي كلها مهمة مثل المجالات الثلاثة الأخرى للعبة. 

35 نصيحة لتصبح مدافعًا أفضل

الآن بعد أن عرفت كيف تتحسن كلاعب كرة قدم بشكل عام ، حان الوقت لتتعلم كيف تصبح مدافعًا أفضل في كرة القدم. تعلم كيفية الدفاع في كرة القدم هو قدرة أساسية لهذه اللعبة ، لقد توصلت إلى 35 نصيحة يمكنك تنفيذها على الفور لرفع لعبتك الدفاعية إلى المستوى التالي.

بعض النصائح التالية عبارة عن نصائح دفاعية عامة ، بغض النظر عما إذا كنت تلعب في الظهير أو الظهير أو أي مركز آخر في الملعب. هناك نصائح أخرى خاصة بالظهير الظاهر ، وبعضها الآخر مناسب بشكل خاص للظهير المدافع وأخيرًا نسمي بعضًا من أكثر الأخطاء الدفاعية شيوعًا. أخيرًا ، لدينا نصيحة دفاعية رائعة من أفضل المدافعين الآن في نهاية المقالة.

يتم تقسيم النصائح إلى القائمة النقطية التالية. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجاهلها جميعًا وسنقوم بالتحليل بشكل أعمق في كل منها لاحقًا في المقالة.

نصائح دفاعية عامة:

• عدم إعطاء الوقت للرد
• تحديد الموقع الصحيح
• الصبر ينتظر الأخطاء
• توقع خطوتهم التالية
• استخدام جسمك بشكل صحيح
• العيون على الكرة .. واللاعب
• الدفاع بقلبك
• الكرة أو الرجل ، ليس كلاهما
• ألعب دائما إلى الخارج
• لا المخاطرة بالكرة وراء
• فرض نفسك بالأمان
• دائما  ركل الكرة على أصابع قدميك
• تغطي الكرة 
• يغطي مساحته بالكامل
• تخويف المهاجمين
• امنعهم من استخدام نقاط قوتهم
• باستخدام نقاط القوة الخاصة بك
• نقل المهاجمين إلى المناطق المزدحمة
• الأخطاء التكتيكية

نصائح للأظهرة :

• استخدم السرعة القصوى
• صنع التقاطع والتمريرات المثالية
• الدخول  في الهجوم
• تذكر مسؤوليتك الرئيسية
• لا تكن صانع الألعاب
• راقب خطك

نصائح للمدافع  في الوسط:

• ركلة على الكرة
• القائد العظيم
• توزيع جيد للكرة
• اجعلها بسيطة
• رائع في قراءة اللعبة

الأخطاء الشائعة:

• الوقوف الخاطئ
• لعب قاسي وغير ذكي
• تجاوز وظائفك
• تميل الكرة بسرعة كبيرة

Learning to defend properly is one of the skills that defenders should not only know, but all footballers on the soccer field must know how to perform properly. Not everything in the game is about scoring goals and attacking the other team. In fact, the best soccer teams in the history of the game are characterized by strong and durable defenses.

Some very successful managers like Jose Mourinho, rely on their game tactic on pure defense, waiting for the opponent's mistakes to advance in the game, later to defend it with all they have. Maybe it's not the best way to win a soccer match, but it's definitely very effective. It is no coincidence that one of the most popular quotes used by soccer players is:

"Great attacks win matches, but great defenses win trophies"

Because this quote is completely true, I've never seen a great team in the Champions League or World Cup that has had no good defense. However, I've seen big teams win these very good defending championships, but not with major attacks.

In today's article, you'll read everything you need to know to improve your defense game dramatically. However, if you want to become a better defender, you have to become a better soccer player in general first. Let's start with a review of one of the things that has helped a lot of players improve their game a lot over the past years.

4 skills every soccer player must develop

We will go step by step. Before turning you into a great defender, we'll make you a better player overall by knowing this. Basically, there are 4 skills or areas that each professional athlete develops. These are: physical, technical, tactical, and mental. The ability to develop all four skills simultaneously is what distinguishes elite athletes from non-professionals.

• My body - physical

Perhaps the skill that all athletes develop most of the time every day. Going to football and gym every day to improve your physical condition, endurance and strength are definitely things that will help you get closer to your goal.

The problem is that most football players limit themselves to developing the physical side only. Remember that being able to implement all four domains at the time is what separates the sporting elite from the rest. If you only train physically, you will not be different from the rest.

• Technical

The artistic side includes all things football. Passing, shooting, dribbling are all technical aspects of the game. This is also a very common aspect for practicing all soccer players. Usually, in training, all teams will start with some physical conditioning exercises and then move on to technical exercises for passing, archery, dribbling, ball control, etc.

As a good soccer defender, you need to make sure to develop a great balance between technology and material. Having very good physical conditions is useless if you have a terrible technique and vice versa.

• tactical

Now this is where the big soccer players begin to differentiate themselves from the crowd. When we talk about the tactical side, we see all the general strategy that the team carefully planned for the game. As I mentioned at the beginning, coaches may sometimes plan a defensive tactic for the match, waiting for the other team to make mistakes.

Being tactically smart is one of the things a good player and defender must have in order to be successful in this situation. Always read where the game goes, what to do with the ball, and how to manage time during the game are all things that characterize a very tactical player. This is a skill, if developed appropriately, that will help you and the team win matches even if you are not physically or technically gifted.

• My mind

By far the most important 4 skills to develop for any athlete. This is a game changer that distinguishes the elite from ordinary humans. Most soccer teams practice only the first three aspects and completely ignore the game's mental side.

Elite soccer teams practice physical and mental conditioning. For elite players, developing strengths such as calm, confidence, willingness, leadership and teamwork are all just as important as the other three areas of the game.

35 tips to become a better defender

Now that you know how to improve as a soccer player in general, it is time to learn to become a better soccer defender. Learning how to defend football is an essential ability of this game, I have come up with 35 tips that you can immediately implement to take your defensive game to the next level.

Some of the following tips are general defensive advice, regardless of whether you are playing back, back or any other position on the field. There are other tips for a full back, others are particularly suitable for a defensive back, and finally we call some of the most common defensive mistakes. Finally, we have great defense advice from the best defenders now at the end of the article.

The tips are divided into the following bulleted list. If you like it, you can ignore it all and we'll go deeper into each later later in the article

General defense tips:

• Not giving time to respond
• Determine the correct location
• Patience awaits mistakes
• Expect their next step
• Use your body properly
• The eyes are on the ball .. and the player
• Defense with your heart
• The ball or the man, not both
• I always play abroad
• Do not risk the ball behind
• Impose yourself safely
• Always kicking the ball on your toes
• Covering the ball
• It covers its entire area
• Scare the attackers
• Prevent them from using their strengths
• Using your strengths
• Move the attackers to the crowded areas
• Tactical errors

Appearance Tips:

• Use the maximum speed
• Perfect crossover and passes
• Engaging in the attack
• Remember your main responsibility
• Don't be a playmaker
• Watch your streak

Tips for a defender in the middle:

• Kick on the ball
• great leader
• Good ball distribution
• Make it simple
• Wonderful reading the game

Common mistakes:

• Wrong stand
• Hard and clever gameplay
• Bypass your jobs
• The ball tends very quickly