تمرين بدني : تحمل الأداء

تمرين بدني : تحمل الأداء

Setup:

ملعب كامل ( ٢ مرمى + ٢ حراس مرمى ) + تقسیم الفریق الى مجموعتین كل مجموعة تقف في نصف ملعب بزاویة منطقة الجزاء + یقف المدرب بالمنتصف ومعه كرات .

Instructions:

١ /یجري اللاعب مسافة ١٤٠م في المرة الواحدة على الأقل ، مع ملاحظة أن ھناك ٥٠م أخرى یدافع ویھاجم فیھا اللاعب المرمى .

٢ /أداء عدد ٧ تكرارات .

٣ /أداء مجموعة واحدة .

٤/  م٩٨٠ = تكرارات ٧ x م١٤٠ 

٥/ (مدة التمرین ١٥ دقیقة ، وقت الراحة ---- ، عدد التكرارات ٧ x (١ مجموعة ) + شكل الراحة إیجابي ) .

ملاحظة / یؤدي ھذا التمرین في نھایة الوحدة التدریبیة .

Coaching Points:

عند الإشارة :

١ -الجري السریع للدوران حول القمع المقابل مسافة ٩٠م والعودة سریعا الإستقبال كرة من المدرب بالمنتصف ٥٠م .

٢ -المستحوذ على الكرة یصبح مھاجما  وسرعة التسدید بالمرمى .
٣ -اللاعب الآخر یصبح مدافعا  وعلیھ قطع الكرة والتسجیل أیضا.