تمرين بدني : تحمل الأداء
Setup:
ملعب كامل ( ٢ مرمى + ٢ حراس مرمى ) + تقسیم الفریق الى مجموعتین كل مجموعة تقف في نصف ملعب بزاویة منطقة الجزاء + یقف المدرب بالمنتصف ومعه كرات .
Instructions:
١ /یجري اللاعب مسافة ١٤٠م في المرة الواحدة على الأقل ، مع ملاحظة أن ھناك ٥٠م أخرى یدافع ویھاجم فیھا اللاعب المرمى .
٢ /أداء عدد ٧ تكرارات .
٣ /أداء مجموعة واحدة .
٤/ م٩٨٠ = تكرارات ٧ x م١٤٠
٥/ (مدة التمرین ١٥ دقیقة ، وقت الراحة ---- ، عدد التكرارات ٧ x (١ مجموعة ) + شكل الراحة إیجابي ) .
ملاحظة / یؤدي ھذا التمرین في نھایة الوحدة التدریبیة .
Coaching Points:
عند الإشارة :
١ -الجري السریع للدوران حول القمع المقابل مسافة ٩٠م والعودة سریعا الإستقبال كرة من المدرب بالمنتصف ٥٠م .
٢ -المستحوذ على الكرة یصبح مھاجما وسرعة التسدید بالمرمى .٣ -اللاعب الآخر یصبح مدافعا وعلیھ قطع الكرة والتسجیل أیضا.
شكرا
ردحذف