وحدة تدريبية بدنية : التحمل الهوائي بإستخدام كرة

وحدة  تدريبية بدنية : التحمل الهوائي بإستخدام كرة 

وصف:

يتكون من 3 مجموعات مع حركات كرة قدم محددة للعمل على القدرة والقوة الهوائية. لهذا الغرض ، سيكون هناك 4 تكرارات لكل تمرين ، بإجمالي 12. لا يجب أن تكون شدة التمرين بحد أقصى ، على الرغم من أنه يجب أن تكون أعلى مستوى ممكن لكل لاعب حيث يجب أن يكونوا قادرين على أداء جميع التخطيطات بفواصل نشطة وقصيرة جدًا. خلال الـ 25-30 دقيقة التي يستمر فيها التمرين. وبالمثل ، يجب أن يكون وقت الاسترداد بين الطبقات منخفضًا.

تحتوي المجموعات الثلاث دائمًا على المراحل التالية:

1- قوة الجسم السفلية (10 قرفصاء ، 15 رفع بطة ، 5 + 5 انشقاق للأمام)
2- القوة في حركات معينة وعمل فني (رجوع الرأس ، متوسط ​​الارتفاع ومسطحة).
3- القفزات المتفجرة.
4- الإزاحة بإجراءات فنية محددة (قيادة ، تحكم ، تمرير ، رأسية).
5- تقدم 30 م تنتهي عند 80٪.