برنامج تدريبي كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج تدريبي كمال الاجسام للمبتدئين
لنبدء على بركة الله :
أول شيء يجب عليك الاحماء أولا لانه يضخ الدم في العضل مما يؤدي الى اداء أفضل أثناء التمرين وأيضا يجنبك الاصابات
لاتنسى شرب المياه لكي لاتحس بالتعب أثناء أدائك للتمارين
كل قبل التمرين بساعتين وهذا جد مهم لتكتسب الطاقة أثناء التمرين
سيكون البرنامج مكون من خمسة أيام في الاسبوع :
اليوم السبت : كتف أمامي و خارجي + ترابيس + ترايسبس
اليوم الأحد : الظهر + كتف خلفي + أسفل الظهر
اليوم الإثنين ; البطن و الجري
اليوم الثلاثاء ; الصدر + البايسبس
اليوم الأربعاء: الأفخاد + السمانة
الخميس : جري
Post a Comment