اعلان جانب اللوغو

اخر الأخبار

8

Préparation physique été 2020-2021 pour les personnes âgées et U19

Préparation physique été 2020-2021 pour les personnes âgées et U19

Préparation physique été 2020-2021 pour les personnes âgées et U19

Les cours de formation pour les personnes âgées et les moins de 19 ans devraient reprendre le 14 septembre. La préparation individuelle doit commencer le 17 août.
Votre préparation individuelle débutera le 17 août.
Ceci est fait de manière à vous préparer à travailler en bonne condition physique lors de la reprise du travail.
Nous devons améliorer la qualité du travail plutôt que la taille. Un paramètre important est de bien s'hydrater avant et après les séances, et de manger de manière équilibrée. Il se compose de 3 séances par semaine.

SEMAINE 1

  1. Footing de 30 mn à 130 pulsation cardiaque/mn - abdos 3*20 - pompes 2*20 - gainage 2*30s
  2. Footing de 35 mn - 2 courses de 40 m à 80 % - abdos 4*20 - pompes 2*20 + 1*30 - gainage 2*30s + 1*45s
  3. Footing de 45 mn - 4 courses de 40 m à 80°°/°° - abdos 5*20 – pompes 3*20 +1*30 – gainage 2*1mn

SEMAINE 2

  1. Footing 15mn libre échauffement – footing 2*12mn à 150-160 de pulsation, repos entre 4 mn – 4 courses de 50 m à 80°°/°° - abdos 6*25 – gainage 3*1mn
  2. Footing 15mn libre échauffement - footing 3*12 mn à 150/160 de pulsation, repos entre 4mn – 4 course de 50 m à 80 % - 1 course de 80 m à 80 % - abdos 7*25 – gainage 4*1mn
  3. Footing 15 libre échauffement – footing 3*12mn à 150-160 de pulsation, repos entre 4 mn – 4 course de 50m à 80°°/°° - 1 course de 100m libre – abdos 8*25 – gainage 5*1mn

SEMAINE 3

  1. Footing 10 mn libre échauffement – footing 1*12mn à 180 de pulsation – footing 15 mn avec changement de rythme 30s d’accélération 2 mn de retour au calme – footing 1*12mn allure de récupération – 2 course de 100m à 80°°/°° - abdos 8*25 – gainage 6*1mn
  2. Footing 10 mn libre échauffement – footing 1*12mn à 180 de pulsation – footing 2 *15 mn avec changement de rythme 30s d’accélération 2 mn de retour au calme – footing 1*12mn allure de récupération – 2 course de 100m à 80°°/°° + 1 course de 60m à fond - abdos 8*25 – gainage 6*1mn
  3. Footing 10 mn libre échauffement – footing 1*12mn à 180 de pulsation – footing 2*15 mn avec changement de rythme 30s d’accélération 2 mn de retour au calme – footing 1*12mn allure de récupération – 2 course de 100m à fond - abdos 8*25 – gainage 6*1mn

SEMAINE 4

  1. Lundi mercredi vendredi Footing de 40 mn à bon rythme / abdos et gainage à volonté
  2. Nous accordons une grande importance à votre préparation individuelle, nous faisons confiance à votre sérieux et à votre aptitude à suivre ce programme.
  3. Une bonne préparation individuelle garanti un très bon début de saison.

***********************


***********************

ليست هناك تعليقات