تمرين تكتيكي : كيفية التحرك أفقيا لطلب الكرة وتسليمها

المسموح والممنوع أكله للاعب كرة السلة في رمضان

شهر رمضان من الاشهر العظيمة والمميزة في حياتنا كمسلمين فعلى لاعب الكرة السلة أن يأخذ في عين الاعتبار الأمور التالية من مسموحات وممنوعات ومحاذير.
المسموح  به في شهر رمضان :

     1- يفضل ممارسة كرة السلة في فترة الافطار وعلى معدة غير ممتلئة وبشرط ان يكون هناك فترة مابين وجبة الافطار وبين التمرين.
     2- الحرص على تعويض السوائل المفقودة بالشكل الصحيح.
     3- يجب أخذ كمية سعرات حرارية تعادل ما يقارب 3500-4000 سعر حراري يومياً.
     4- يجب أن تشكل الكربوهيدرات والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة ما يقارب 60-70 % من مجمل السعرات الحرارية اليومية .
     5- كمية البروتين التي ينصح بها تقارب ما لايقل عن 10%.
     6- ينصح بتناول الدهون غير المشبعة والمفيدة مثل زيت الزيتون والافوكادو بنسبة لا تقل عن 20%.
     7- خلال الاداء الرياضي يفضل اخذ كمية من السكر البسيط لابعاد الاجهاد والتعب كل نصف ساعة تقريبا ،وهي ما يعادل 25-30غم تقريبا .
     8- ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
     9- ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 3 لتر يوميا .
     10- ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
     11- من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
     12- ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .
     13- بالنسبة للتمرينات والتدريبات فيفضل تأخيرها لما بعد الافطار او لما يقارب ساعة ما قبل الإفطار، لكي يحافظ الجسم على مستويات السكر السليمة في الدم .
     14- ونصيحة أخيرة لمدربي الأندية، إذا كان بالإمكان استبدال اللاعب الصائم بلاعب احتياط اخر غير صائم ، فسيكون ذلك بمثابة القرار الأمثل.

الممنوع به في خلال شهر رمضان

//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362     1- التمرين تحت أشعة الشمس وفي منتصف النهار .
    2- تناول وجبات فقيرة وقليلة السعرات الحرارية.
    3- عدم تعويض السوائل بالشكل الملائم مما قد يؤدي الى الجفاف.
    4- عدم مراعاة التكرار في عدد الوجبات والاكتفاء بوجبتين دسمات خلال فترة الافطار.
    5- ركز على ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
    6- عدم تناول وجبة السحور.
    7- عدم تناول وجبة إفطار صحية مراعية لكافة أسس التغذية السليمة.
    8- التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
    9- تناول الأغذية السريعة والدسمة.
    10- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
    11-تناول مصادر الكافيين، مثل: مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
    12- تجنب أي نشاط يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق، وابتعد عن غرف البخار والساونا.
    13- عدم ارتداء ملابس مريحة ومناسبة.
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 مواضيع تهمك:
1-الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
2-برنامج تدريب خاص بشهر رمضان
3-المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان