المسموح والممنوع أكله للاعب كرة السلة في رمضان
المسموح والممنوع أكله للاعب كرة السلة في رمضان
المسموح به في شهر رمضان :
1- يفضل ممارسة كرة السلة في فترة الافطار وعلى معدة غير ممتلئة وبشرط ان يكون هناك فترة مابين وجبة الافطار وبين التمرين.
2- الحرص على تعويض السوائل المفقودة بالشكل الصحيح.
3- يجب أخذ كمية سعرات حرارية تعادل ما يقارب 3500-4000 سعر حراري يومياً.
4- يجب أن تشكل الكربوهيدرات والتي تعد المصدر الرئيسي للطاقة ما يقارب 60-70 % من مجمل السعرات الحرارية اليومية .
5- كمية البروتين التي ينصح بها تقارب ما لايقل عن 10%.
6- ينصح بتناول الدهون غير المشبعة والمفيدة مثل زيت الزيتون والافوكادو بنسبة لا تقل عن 20%.
7- خلال الاداء الرياضي يفضل اخذ كمية من السكر البسيط لابعاد الاجهاد والتعب كل نصف ساعة تقريبا ،وهي ما يعادل 25-30غم تقريبا .
8- ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
9- ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 3 لتر يوميا .
10- ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
11- من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
12- ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .
13- بالنسبة للتمرينات والتدريبات فيفضل تأخيرها لما بعد الافطار او لما يقارب ساعة ما قبل الإفطار، لكي يحافظ الجسم على مستويات السكر السليمة في الدم .
14- ونصيحة أخيرة لمدربي الأندية، إذا كان بالإمكان استبدال اللاعب الصائم بلاعب احتياط اخر غير صائم ، فسيكون ذلك بمثابة القرار الأمثل.
الممنوع به في خلال شهر رمضان
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 1- التمرين تحت أشعة الشمس وفي منتصف النهار .
2- تناول وجبات فقيرة وقليلة السعرات الحرارية.
3- عدم تعويض السوائل بالشكل الملائم مما قد يؤدي الى الجفاف.
4- عدم مراعاة التكرار في عدد الوجبات والاكتفاء بوجبتين دسمات خلال فترة الافطار.
5- ركز على ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الافطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
6- عدم تناول وجبة السحور.
7- عدم تناول وجبة إفطار صحية مراعية لكافة أسس التغذية السليمة.
8- التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
9- تناول الأغذية السريعة والدسمة.
10- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
11-تناول مصادر الكافيين، مثل: مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
12- تجنب أي نشاط يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق، وابتعد عن غرف البخار والساونا.
13- عدم ارتداء ملابس مريحة ومناسبة.
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 مواضيع تهمك:
1-الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
2-برنامج تدريب خاص بشهر رمضان
3-المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات