المسموح والممنوع أكله في رياضة الجري خلال شهر رمضان
المسموح والممنوع أكله في رياضة الجري خلال شهر رمضان
المسموح به في شهر رمضان :
1- يفضل ممارسة رياضة الجري في فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
2- من الممكن ممارسة الجري خلال نصف ساعة ما قبل الافطار.
3- ممارسة الجري في النهار باستخدام الة الجري وفي مكان مغلق .
4- التوقف عن الجري عند الشعور بأي عرض جانبي كالدوران والغثيان وغيرها من الأعراض الملفتة.
5- إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية مثل أمراض القلب، يجب التحدث مع الطبيب وأخذ مشورته لممارسة رياضة الجري في رمضان.
6- ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
7- ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
8- ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
9- من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
10 ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .
الممنوع القيام به خلال شهر رمضان
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 1- الجري تحت أشعة الشمس وفي منتصف النهار خاصة إذا كنت درجة الحرارة أعلى من 37 درجة سلسيوس والرطوبة تجاوزت 70%.
2- ركز على ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
3- إهمال السحور.
4- عدم تناول وجبة إفطار متوازنة وشاملة تراعي في محتواها كافة العناصر الغذائية.
5- التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
6- تناول الأغذية فارغة السعرات (أي أنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية) كالمشروبات الغازية.
7- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
8- تناول مصادرالكافيين مثل القهوة.
9- استخدام غرف البخار والساونا وكل ما قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
10- ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 مواضيع تهمك:
1-الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
2-برنامج تدريب خاص بشهر رمضان
3- المسموح والممنوع أكله للاعب كرة السلة في رمضان
4المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان
***********************
***********************
ليست هناك تعليقات