تمرين بدني : زيادة المداومة.

تمرين بدني : زيادة المداومة 

  

Setup:

ملعب كامل + وضع ٤ أقماع بالزوایا وأقماع على زوایا ٦ یاردة وقمعان في دائرة المنتصف كما موضح بالشكل .

Instructions:

١ -الدورة الواحدة ٥,٢ دقیقة .
٢-المجموعة الواحدة ٤ دورات ١٠ دقائق ، أداء مجموعتین .
٣ - جري سريع . م٢٤٠٠ = مجموعة٢ x م١٢٠٠ =٤ x م٣٠٠.
٤ -هرولة م١٢٠٠ = مجموعة٢ x م٦٠٠ = ٤ x م١٥٠.  
٥ -الراحة بین المجموعات ٣ دقائق .
٦ -إجمالي الوقت ٢٣ دقیقة .
٧ - (مدة التمرین ٥,٢ دقیقة ، وقت الراحة ٣ دقیقة ، عدد التكرارات (٤ x ٢مجموعة ) ، شكل الراحة إیجابي ) .

Coaching Points:

١ -المشي ٥٠م باللفة الواحدة .
٢ -الھرولة ٥٠ %وأداء ١٥٠م باللفة الواحدة .
٣ -الجري السریع ٨٠ %وأداء ٣٠٠م باللفة الواحدة .
٤ -طریقة الأداء : جري سریع ثم ھرولة ثم جري سریع ثم ھرولة وھكذا الى أن یصل بالنھایة الى عرض الملعب ، ومشي من الزاوية الى الزاوية