اعلان جانب اللوغو

آخر الاخبار

8

المسموح والممنوع أكله في رياضة الجري خلال شهر رمضان

المسموح والممنوع أكله في رياضة الجري خلال شهر رمضان

المسموح والممنوع أكله في رياضة الجري خلال شهر رمضان

شهر رمضان من الاشهر العظيمة والمميزة في حياتنا كمسلمين فعلى الرياضي أن يأخذ في عين الاعتبار الأمور التالية من مسموحات وممنوعات ومحاذير.
المسموح  به في شهر رمضان :

    1- يفضل ممارسة رياضة الجري في فترة الإفطار وعلى معدة غير ممتلئة ولمدة ساعة كأقصى حد.
    2- من الممكن ممارسة الجري خلال نصف ساعة ما قبل الافطار.
    3- ممارسة الجري في النهار باستخدام الة الجري وفي مكان مغلق .
    4- التوقف عن الجري عند الشعور بأي عرض جانبي كالدوران والغثيان وغيرها من الأعراض الملفتة.
    5- إذا كنت تعاني من أي مشكلة طبية مثل أمراض القلب، يجب التحدث مع الطبيب وأخذ مشورته لممارسة رياضة الجري في رمضان.
    6- ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الافطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
    7- ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يوميا .
    8- ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الانتهاء من التمرين.
    9- من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.
    10 ارتداء ملابس وأحذية خاصة ومريحة .

الممنوع القيام به خلال شهر رمضان

//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362     1- الجري تحت أشعة الشمس وفي منتصف النهار خاصة إذا كنت درجة الحرارة أعلى من 37 درجة سلسيوس والرطوبة تجاوزت 70%.
    2- ركز على ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين .
    3- إهمال السحور.
    4- عدم تناول وجبة إفطار متوازنة وشاملة تراعي في محتواها كافة العناصر الغذائية.
    5- التركيز على نوع من الغذاء دون الاخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
    6- تناول الأغذية فارغة السعرات (أي أنها عالية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالعناصر الغذائية) كالمشروبات الغازية.
    7- تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
    8- تناول مصادرالكافيين مثل القهوة.
    9- استخدام غرف البخار والساونا وكل ما قد يؤدي الى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.
    10- ارتداء ملابس ضيقة وغير مريحة.
//ofgogoatan.com/afu.php?zoneid=3262362 مواضيع تهمك:
1-الحصول على كمية كافية من الماء في شهر رمضان
2-برنامج تدريب خاص بشهر رمضان
3- المسموح والممنوع أكله للاعب كرة السلة في رمضان
4المسموح والممنوع أكله للاعب كرة القدم في رمضان

***********************


***********************

ليست هناك تعليقات